致亲爱的岳姐：立冬啦，特意针对您的身体为您做了一份冬季膳食提醒，立冬之后的饮食要以温补为主，可吃些热量较高的膳食，少食生冷，如若是爱吃肉的您要多吃蔬菜呢，一来补脾暖胃，二来，防止便秘

早餐：早起两杯450ml温开水（一杯大口喝，一杯小口喝）补充人体夜间消耗水分，延年益寿

预防心脑血管疾病

早餐：燕麦，豆浆，都有明显增强免疫力的作用；应以红枣，枸杞，党参，桂圆熬汤喝，滋补养阴。配合水果如苹果，橙子，猕猴桃等补充人体所需维生素。蛋白质的补充如牛肉、培根、鸡蛋等

补充身体微量元素

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

图片发自App

安心宁神

冬季滋补很重要，每天早餐营养关键在于一碗粥上，为了健康赶紧给家人做来喝吧。

【南瓜燕麦粥】益气补血之上品1、将南瓜去皮后切片，红枣、枸杞洗净待用2、砂锅中放入适量的水，倒入切好的南瓜，煮开后再煮二十分钟左右3、放入燕麦、红枣、枸杞，用勺子将其拌匀后再煮十分钟左右即可。 ​

益气补血汤是一道滋补汤，制作原料主要有：猪脊骨250克，党参4根，红枣3颗，桂圆肉8颗，枸杞子20颗，芡实40颗，调味料：盐1/4小匙。猪脊骨要斩大块洗净。先加盖大火煲开后，转中小火煲，还要放入细盐调味。

吃水果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

<1>柑橘中的膳食纤维含量很高，食用后会在胃肠内大量吸水膨胀，增加食物残渣温度，促进胃肠蠕动，对便秘的缓解有一定的作用

性甘平排毒护胃促消化消宿便抗癌养颜

泡脚：温补肾 多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜，不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

补气血安神助睡眠

上内容均是自己查阅资料制作，希望对您有帮助并引以运用，爱您的嵘嵘，您的满意是我最大的幸运，祝您身心健康每一天❤️❤️❤️