拯救腿形三步走,轻松拥有直腿

先列个目录，省的写着写着跑偏了

1骨盆前倾

2不同腿形

3矫正动作

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1骨盆前倾

腿不好看的根本原因在于骨盆啊。骨盆的歪斜导致了诸如X型腿，O型腿等。

就是长这样。。位于腰与大腿之间。由骶骨和髋骨构成，骶骨可是支撑着24个脊椎骨啊，歪斜后，整个脊椎失衡，开始变形。所以想要腿形好看，先从矫正骨盆开始，不然都白搭。

在网上找到一个自测骨盆前倾的：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

（自测下，中了两项就是有骨盆前倾的倾向，8个的话，骨盆前倾没跑了）

坐！行！立！生活中每天都要重复N次啊，你在天天姿势不正确，麻烦更大。下面是一些规范的姿势：

生活中注意坐姿！坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。

走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

矫正动作（摘自《我要一双明星腿》）

2不同腿形

先看看你的身体比例：

马氏躯干腿长指数=(身高-坐高)/坐高×100，它是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标，为研究腿身比奠定了基础。

马氏躯干长腿指数

再来看看你的腿围是否达标：

这个是衡量标准腿形

下面来讲讲不好的腿形

O型腿：直接的原因，是在于走、站、坐及一些运动当中，姿势不正确。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。可以很快的经过矫正，但是稍加不注意，身体还会回到以前的状态。

X型腿：多见于东方人。平日里我们坐的时间太长乐，上学坐一天，上班坐一天。矫正的过程应该尽可能减少坐的时间。起因是骨盆前倾，应该进行骨盆向后的矫正。造成X型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。

正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

长短腿：骨盆歪斜引起的，某支腿变短，原因是站立时习惯于单腿承受体重。因此应该拉伸双腿。先天长短腿则不适用。“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成（原发性、或神经性、脊椎关节退化等），但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲（如同堆积木理论）。

3矫正动作

O型腿

X型腿

长短腿

此外一些腿部拉伸动作

时常拉伸对腿型的影响也是很大的，对腿变直也是有效果的。

希望每个妹子都能有美腿哟~~