（第一期）《完美女生》：053-054

2019/7/18

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053：在情绪和行为之间进行再认知

一个人若长期受到负面情绪的影响，其胃部和内分泌都可能会受到影响，严重的话还会形成疾病，甚至会诱发精神疾病。一个人若长期处于负面情绪且无法发泄出去，便会引发不适应的行为，如注意力不集中和脾气暴躁等，既会波及人际交往关系，也会影响学习、工作和生活。

谈到情绪，自然也要谈到行为，因为情绪与行为是不可分的，情绪总是伴随着相应的面部表情和身体姿势。此外，有什么样的情绪就会产生相应的行为。

谈到情绪，自然也要谈到行为，因为情绪与行为是不可分的，情绪总是伴随着相应的面部表情和身体姿势。此外，有什么样的情绪就会产生相应的行为。

大多数人并没有意识到情绪和行为之间的再认知过程，而是在延续自己的固有认知。

所以，当你处于情绪困扰中时，你就要忘掉“我”，把自己当作你的研究对象，动用你的理性思维进行再认知，为你的研究对象寻求更好的出路。只有解决问题，才是最重要的。

再认知过程除了从结果出发进行再认知外，还肩负着另一个作用，那就是舒缓情绪。

再认知过程中还涉及到风险判断，越是风险可控的情景，再认知过程的时间越短。

任何消极情绪的背后都存在风险，要么是损害健康的风险，要么是损害关系的风险。

这一课学习到了两个词“再认知”和“固有认知”。

因为我自己是多少有点封建迷信的，所以对于负面情绪的看法其实和做作者差不多，但是我觉得更戏剧化点，我认为如果长期处于负面情绪的人，肯定是会产生各种负能量，好一点的影响是短期的，坏一点的影响就是长期了，甚至还有可能包括传说中的运势。

这一课主要讲述到的是关于“再认知”。前面简单的介绍了关于情绪与行为之间的关系。

总的意思就是要学会在情绪与行为之间做一个缓冲，进行一个再认知。

但是很多时候我们对于事件本身的看法都是基于有限的吃瓜资料和网友评论。就好像我们写作业一样，不可能边看书边写的，肯定是要一定的累积，那么这个时候的我们就是需要一个“再认知”，打破掉自己的“固有认知”。走到现实中来，而不是单单靠纯想象。

所以我们就是要以旁观者者角度来对问题尽心分析，通过理性思维进行再认知，最后解决问题。

里面还提到了再认知的另外一个作用就是舒缓情绪，想想也对。如果是处于极度愤怒的我们突然来一个清明的技能，让脑子有那么一刻的清醒就会知道继续愤怒下去肯定会出问题的，不断的思考，不断的分析问题，也能够让自己慢慢的缓解情绪。

现在来放一个读书笔记吧。

再认知过程除了从结果出发进行再认知外，还肩负着另一个作用，那就是舒缓情绪。

再认知过程中还涉及到风险判断，越是风险可控的情景，再认知过程的时间越短。

任何消极情绪的背后都存在风险，要么是损害健康的风险，要么是损害关系的风险。

054：对情绪的再认知