去年八月初到现在，一眨眼，半年多过去了，路边的树，坡上的花，一切安好。
学校还是原来的学校，跑道还是原来的跑道。而我从原来跑1km气喘吁吁到现在跑4km毫不费力。
一不留神，跑步次数达到100次，总共约400km。
之前看别人持续跑步半年，多么有毅力，多么能坚持。如今，自己开到了这一站，不免对自己半年前的认知微微一笑。
哦，坚持原来是“不存在”的。
先说说改变
身体方面
原来半年总会感冒或发烧一次，现在半年之内没有感冒或发烧过。
早上起床没睡醒，上午注意力不集中。现在6点钟起床。上午通常情况非常精神。
之前下午5点就困了，就想休息。现在可以工作到晚上9点钟。
心智方面
之前总是喜欢表达自己，现在总是愿意先倾听他人，然后在选择性发表看法。
之前遇到被他人误解的地方跟别人争辩，如今比较少了，笑一笑就过去了。
之前总是觉得怕麻烦，选择最简单的事做。现在可以选择一些麻烦但有意义的事做。
效能方面
之前不喜欢别人委派事情。现在可以主动去帮助别人做事。
之前做事拖延，总会到截止日期。现在提前两个月完成论文，为论文修改赢得时间。
跑步动机
当然，我在最初跑步时，仅仅是觉得跑步能让我身体健康，另外跑完以后很爽。我始终记跑完步的感觉：
身体微热，心跳加快、大脑清醒，那种体验非常美妙，就像谈恋爱一样。
现在想想就是这个爽，让我持续了下来。
跑步历程
起初，渐渐意识到身体的重要性，晚上开始跑步，大约每周2-3次，一次性跑3-5圈，每次1.5km左右 。但有时候事情多就不跑了，没有规律。除了跑完步时身体发热的快感，其他方面的效果并不明显。就这样断断续续了一年。
后来，我发现自己开始跑步有一年了，但好像始终停留在一次性跑4圈左右的状态，我没有感到明显的进步（只有一次，当时是女朋友在，结果跑了6-7圈，你说打鸡血重不重要）。是不是自己哪里做的不对？
于是，我看了网上关于跑步作用的帖子，那些振奋人心的字眼和图片是非常让人兴奋的！我第二天就去跑步，最初，我是气喘吁吁跑完3公里的。当时配速是6min12s/km。后来在我听到《易效能》的跑步理念时，我恍然大悟。原来跑步不在于快，而在于久。同时，为了养成早起运动的习惯，我把跑步调整到了早上。
跑步能持久的本质方法是“慢”。
当然，这里的“慢”，对初学跑步的人适用，并不适用于运动员和专业人士。很多小伙伴不想跑步是因为跑步过程很累很痛苦。而尝试把跑步速度放慢，慢到自己心甘情愿的地步。这样，你是很容易跑下去的。结果，一不小心，半年内跑了100次。
持续跑步的秘密
不要试图以坚持的心态完成事情
大家谈到坚持，往往会想到要面对诱惑、克服困难等等，好像都是苦差事。而事实上，你看很多大牛做成事情，是因为他们热爱事情本身，这件事也能给他带来成就感和快乐。所以常人看到别人的坚持只不过是一种错觉。乔布斯能带领团队发明苹果手机，雷锋能不断做好事......不是因为他们坚持，而是因为他们热爱事情本身！换句话说，他们不做就很难受！
爱非坚持。
之前跑步，想着要坚持，跑得都是断断续续，总是把它当成任务，忽略了跑步的快乐。之后我突然意识到跑步的好处，可以保持身体健康，可以充满精力学习和工作，而且我不想让自己生病，也害怕自己未老先衰，得三高等。这之后，我发现坚持好像作用没那么大了。特别是，跑步身体发热后感觉特别爽，就好像跟身体谈恋爱一样，分泌很多多巴胺，大脑异常兴奋。
最初一个月，我每天晨跑，早上看着太阳渐渐升起，然后光芒打在你的脸上，每次跑完体验都特别棒。
现在，我就是想跑，不赚钱也想跑，甚至付钱也愿意跑，真的是是发自内心的想跑。
那么，如何让自己发至内心的想跑步呢？
其实，人天生就是追求快乐，避免痛苦的物种。这本无可厚非。不过一味这样做就很难有进步。所以，我们在适当时候，需要既追求快乐又忍受痛苦。
每个人的快乐和痛苦点不一样，以小编为例：
快乐与享受：身体健康、精力充沛、心情愉悦、有成就感
痛苦与麻烦：换衣服、热身、出汗、乏、困、累、难
在最初的时候，我们要做的是
让快乐＞痛苦
想尽一切办法强化快乐的体验，弱化痛苦体验。
强化快乐的方法有很多，比如跑完步奖励自己，自我暗示...
弱化痛苦的办法也有很多，比如组队跑步，转移注意力...
没有什么事情是完全纯粹快乐的，通过主观意识强化跑步的快乐和享受，弱化跑步的麻烦与痛苦。当然你会遇到快乐和痛苦旗鼓相当的时候，这样就考验你的选择了。
经过2-4个星期挣扎，你大概会进入以下状态：你能轻松强化跑步带来的好处，弱化掉跑步的痛苦和麻烦。
通过不断重复，进而养成习惯，大约3个月后，达到以下状态：你已经完全认同跑步，并身体力行，甚至，你觉得跑步的麻烦和痛苦，不算什么，甚至是快乐的。人对一件事物的看法是会随着行动而转变的。跑步就是！
最终的状态是
快乐>>痛苦
刚才跟大家分享的“慢”，即可解决很累很难的问题。至于出汗这个相比是身体正常的代谢，不可避免。至于慢要慢到什么程度？关于配速，对于中长跑，就个人经验。
快速： 5' /km以下
中速： 5' -6' /km
慢速：6'- 7'/km
超慢： 7'/km以上
初学者没有任何跑步经验建议可以慢一些跑，当然要根据自己的实际情况来。以上就是我的半年多跑步100次的方法，即
慢一点，让快乐大于痛苦。
其实这两个方法不仅适用于跑步，还适用于其他你一直想坚持的事。
如果你觉得有用或有意思或者有不同意见，可以留言评论，你的反馈是我进步的动力！
你之前是怎么跑步的？现在还在跑么？
你能持续跑步的原因是什么？没有持续跑步的原因又是什么？
如果你想跑步，你觉得你下一步该怎么做？