4.跟我学第八套广播体操

这两天总觉得肩胛骨部位隐隐的酸痛，扯着整片肩膀都僵硬着，靠近腋窝处的肌肉也酸胀难受，只有手臂上举拉伸或者双肩向后侧推拉或者双手体后交扣向上抬才舒服。难道着凉了？又或者是做头倒立时不自觉中伤着了？不过倒立中伤着颈椎的多，扭到肩膀的真还没遇到过......

下午跑步时肩膀也不带劲，停下来好几次专门放松肩膀。到家后，正为肩膀的酸胀发愁呢，突然记起上学时广播体操好像有一节是“扩胸运动”，连忙搜索出来，跟着做。嘿，真不赖，身体的记忆一点都没忘，每个动作顺手拈来，当听到最后“整理运动”结束时的尾音时，一种高兴的情绪油然而生，哈哈哈，就是那种“耶，终于结束了，可以回班里睡会”的声音。

上学时对广播体操真是深恶痛绝，现在做完全身舒坦，顿感它的好来。

动次打次

这是在度娘搬来的“好处”：

第一节 伸展运动

能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节 扩胸运动

扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节 踢腿运动

踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

第四、五节 体侧运动、体转运动

体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

第八套广播体操比赛

第六节 全身运动

这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节 跳跃运动

这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。

第八节 整理运动

这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

看，不仅是学生做的，各个年龄都能做。赶紧的，动起来。