瘦身饮食经验谈

少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼

1）"油"是指油腻，油炸。动物制品等油腻的食物。每100克的油，含有800-900千卡的热量。几乎是人体每天热量消耗值的一半。油的热量实在太高，比如菜心，100菜心只有约20千卡的热量，但是如果是炒菜心，至少加10克油。那就多了至少80千卡的热量。一盘菜心炒过之后。一下子就变成了高热量食物了。

2）"盐"是指吃得要清淡，太咸了容易使血液稠，导致心脑血管疾病。而且体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，这又导致了水分的积存，脂肪中过多的水分如果无法快速排出体外，也有可能慢慢堆积而形成橘皮组织

3）"糖"不但是指甜食，还有碳酸饮料，冰激凌，奶油蛋糕以及淀粉类食物。糖类的摄入过多会导致肥胖，情绪不稳定以及一系列的相关疾病。

4）"少晚餐"，对于减肥来说绝对是控制体重的最佳的最有效的方法。

5）"蔬菜"要多吃些各种颜色的蔬菜，切记只吃一种颜色。

6）"水果"里面，减肥圣器就是苹果了，还要香蕉等，当然，多吃也不是无节制 的使劲猛吃，尽量把水果的摄入控制在日间。

7）"水"这是最佳的最天然的饮品了，能够缓解疲劳，促进代谢。

8）"多咀嚼"每餐进食时间超过15-20分钟，由于我们的大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感，如果我们吃饭过快极有可能会进食过量。吃东西一定要细嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。东京工业大学日前发表的一项研究报告显示，在进食同样多食物的情况下，吃得慢的人在饭后要消耗更多能量，这显示吃饭时细嚼慢咽不仅有助消化，还有助减肥。细嚼慢咽=助消化+助减肥。