《自控力》第二章

什么是威胁

威胁是一种诱惑或者一种麻烦。而这两种威胁会让人的生理产生两种反应，即三思而后行反应和应激反应。

应激反应

应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体能和脑力。你会心跳加速，血压升高，拼命呼吸，肌肉紧绷，随时准备采取行动。

三思而后行

三思而后行是意志力本能，就是选择去做最重要事情的能力。会让自己在欲望和诱惑面前克制内在冲突，放慢速度，抑制冲动，从而克制内心的欲望。

自控力生理学指标：心率变异度

心率变异度较高的人能更好的集中注意力，避免即时行乐的想法，更好的应对压力。他们在困难面前更不容易放弃，即便他们一开始就遭到了失败或得到了消极评价。这也是身体意志力的“储备”，心率变异率高，意志力会更强。

提高意志力三种方法

• 呼吸
  降低呼吸频率到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒的时间，比平常呼吸要慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异率，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态，这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战
• 锻炼
  锻炼也是能够提高意志力和增强脑力的。任何能让你离开椅子的活动都能提高你的意志力储备。尤其是不爱锻炼的人，更要转变观念。
• 睡觉
  睡眠不足会让你起床的时候大脑受损，消耗你有限的脑力，压力越来越大，自控力越来越差。即使好几天睡眠不足，但也可以通过一个优质的睡眠，或者打个小盹来调整，减少睡眠不足带来的伤害，帮助大脑恢复到最佳状态，恢复自控力。

放松和自控

适当的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必须的。即使你增强了意志力，也不可能完全控制自己想什么，要什么，说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。尤其是当你处于高压环境中或者需要意志力的时候，放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。
压力让你关注即时的，短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。我们要调整正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。