力量训练，从零开始

与坚持无关    墨烨日更百天  之第18天

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 跑步以来，一直有一搭没一搭地进行着力量训练，有关内容收藏很多，真正坚持一直做下来的却很少。2015年一次比赛受伤后，我意识自己肌力缺乏，从而坚定了力量训练的决心。

     于是今年3月份开始，双管齐下，开始集中训练。一边在健身房请了私教，订购了PT课、TRX和拳击课，一边开始冲刺400的训练计划，中间穿插大量的有针对性的力量训练。当时自我感觉非常好，自认为从脚踝到小腿到核心到肩背，已经全方位进行了武装。这期间跑步也在进行，但是配速什么的并没有太大变化，我想应该还是时机未到。

       8月的吴哥马和9月的北马结束后，成绩一次比一次差，尤其后者，以较为严重的受伤结束，实在让我心灰意冷。 昨晚赛无忧的大神小海豚仔细观察琢磨了我的跑姿，确定我健身房力量训练方向有偏差，还是侧重于肌肉块的练习，而少有和跑步有关的专项肌肉练习，比如脚踝和髋部等，所以在跑步当中核心的稳定性几乎没有体现，上半身摇晃严重，白白浪费气力，也容易造成伤痛。

       后来我又仔细想了一下，除了小海豚说的这一点外，训练还存在着其它缺陷。第一，关键性的几个固定动作做得不多，如平板静蹲深蹲等，其它花样繁多，意义不大。第二，除了去健身房和一周最多一两次跑步后力量训练，其他留出大块时间并不是太多，尤其是独自去健身房举铁的时间不多。除了懒惰之外，还是不愿意动脑筋，对教练太多依赖。健身时对于错误动作的纠正也全部依赖教练指出，而没有认真总结举一反三。

        根据这种情况，接下来打算做3件事：第一是认真梳理与跑步有关的各肌群的训练方式，排出常用的，有的放矢地成组训练。第二是坚持每天都要做，尤其是最为重要的几个动作。第三对教练提要求，而不是被动地一味接收。比如这次希望教练帮我增加髋部稳定性和耐力训练。

       跑步和其他事情一样，没有全力以赴地认真投入，想要有所进步，可能性不大。