好睡眠需要提前准备

睡眠是一个人很重要的事情，好的睡眠会给人带来好的精神，保证一天的元气满满。

每天睡前一个半小时，最好少喝水，睡前别有激烈运动例如：跑步、竞走。

当然如果有些失眠或是晚睡强迫，可以试试下面的情况。

首先，晚睡的情况会带来接下来一系列的后果。第二天早起的疲惫无力，早上的困顿，中午的清醒，下午的提早发困，再来小睡一会儿，然后晚上睡不着，继续晚睡。

想要改变这个情况，先请肯定自己每天大概的睡觉时间。

过年期间，我的晚睡时间是每天凌晨4点，然后白天12点起床，有时候10、11点也可以起来。到下午5、6点时，就会瞌睡，如果我下午放任自己睡觉了，那么晚上就会比4点再晚上那么一些时间。

一般我会控制自己不睡着，因为一旦白天睡觉了，晚上最少3点才能睡着。所以我一直是控制白天不睡觉的，保证晚上可以提早睡着。

每天4点睡觉几乎成了常态，但是我妈每天会在早上10点多叫我起床，真的是异常痛苦。后来，晚上改到3点睡，后来2点睡，睡不着听些轻音乐，要么听英语，这可以助眠。

如果觉得还痛苦，改不了早睡，就某晚准备好，4点以后不要睡觉，如果可以忍住当晚不睡，就尽力忍住，白天依旧和往常一样活动，最好是不要休息，到了晚上，回家先洗漱好，因为这时候，人回到自己的安全所，会放松下来，带来疲惫感，这时候会很早就容易睡着的。不过此方法不推荐使用，容易伤身。

晚上不睡带来的后果是很大的，首先眼睛的红血丝会让眼球看起来很不乐观，再来长时间不闭眼睛，对眼睛的伤害也很大。其次，晚睡本身会对皮肤影响极大。我深有感触，本人毛孔明显，通常2点睡觉，有次4点睡觉，第二天起来，皮肤泛油光厉害不说，皮肤毛孔也变大了。再来，晚睡本身对自身的器官排毒有影响，在身体排毒期间不睡，身体内毒素无法排出，会造成更多影响，是个连锁反应。

大部分人是在工作后开始的睡眠质量变差，有些更是神经衰弱，睡眠及轻，不容易睡着，睡着容易被惊醒。

如果躺在床上不容易睡着，可以听音乐，当然绝对不能是动感的或是摇滚重金属，要是轻音乐才可以，如果不行，推荐听英语类的朗读。

这里，可以做一个动作，助眠还不错。身子唐鹏在床上，双手放在两侧，手心朝着床单，双脚全部踩在床上。此时，背部是全部躺在在床上的，脚离臀部较近，单没有挨着的。放好手和脚的位置，背部拱起，像是弯腰起来的动作，背部拱起几秒，然后躺下，在拱起几秒再躺下。过一会，相信可以早早入眠。

如果睡眠较轻，可以试试买一个味道较淡好闻的香薰蜡烛，晚上睡前点一会，可以放松紧绷了一天 的神经，入眠后可以减少做梦的几率。

如果是长期的做梦，建议休个假，长期的梦是精神压力过大，或是心里有事，一直压在心里一直惦记而造成的心里负担，容易天天做梦，长期下去容易神经衰弱，变得睡眠敏感，一旦有一点声响，就会清醒而再睡不着了。

本人属于睡眠质量好且做梦少型，小时候一般不到5分钟就睡着了，睡着了是什么姿势，醒了就还是那个姿势基本不会再换，后从高中开始，习惯晚睡，最早也是12点睡觉。大一时期，第二个学期，据我自己的记载，整个学期做梦7回，4回梦到和我妈在一起，其中3回吃好吃的，1回是逛街。毕业工作后睡眠开始变差，现在自我改善中，情况慢慢变好。

以上方式全由本人亲身示范过，效果还是有的，没有效果的我没写出来，希望对大家有用。

最近懒癌越来越厉害，我会努力不拖稿到下一天凌晨的。