3.5 我们的焦虑

和以前相比，我们在物质上更丰富了，知道的事情也越多了，但是很多人却越来越焦虑和困惑，为什么呢？

百度百科对焦虑的解释：是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。

焦虑的本质就是自身能力不足，无法对发生在自己周围的事情进行把握，进而产生的一种情绪。所有的焦虑都来源于冲突，可能是我们身体内部的冲突，也可能是我们和外界发生的冲突。

第一种现实焦虑，就是自我和现实之间有了冲突。在大脑的三个层级中，只有自我是直接和外界发生联系的，我们的意识、情感、记忆是它控制的。当我们感觉到危险的时候，比如车辆失控，工作完不成的时候，自我就会发出一个信号，告诉大脑要警惕了。这个信号就是焦虑。如果是单纯的现实焦虑，是相对健康的。因为从进化论的角度来说，这种焦虑让我们更警觉，帮我们多过危险，提高生存率。

第二种道德焦虑，就是“自我”和“超我”发生了冲突。“超我”不是我们生来就有，一开始，父母告诉我们什么是道德。进入社会后，我们又慢慢建立起道德观。“超我”负责制造两种情绪，一个是内疚，一个是羞耻。当我们的想法和我们的道德发生冲突时，“超我”会用内疚和羞愧来惩罚我们。因为害怕受到惩罚，所以当我们刚觉得自己的想法肯触犯道德的时候，自我就会发出一个防御信号，免得我们受惩罚，这个信号也是焦虑。

第三种神经性焦虑，这种焦虑是“自我”和“本我”的冲突产生的，也是最复杂的一种焦虑。为什么这么说呢？因为隐藏在“本我”中的欲望和恐惧，其实还在我们的潜意识里，我们根本就没有意识到自己有那些想法。也就是说，你焦虑了，但却不知道自己在焦虑什么。这种焦虑有时候和心理疾病有关系，比如有强迫症的人，会用各种强迫行为来减轻自己的焦虑。

面对焦虑的时候应该怎么办呢？第一是认知重建。你要明白，当你焦虑的时候，其实是大脑在试图保护你，大脑希望对可能发生的事情做一个预测，这样事情发生后，你收到的打击就小一点儿。不过，由于大脑预测的事情很多都是负面的，所以你就不要沉浸在负面的猜测里，而是要去找客观的证据。比如，你可以找张纸，左边写出有多少证据，这么这些不好的事情可能会发生；右边写有没有其他可能，表明结果可能会更好。当你完成了这两部分的内容，也许就会发现，你的焦虑只是很多可能性中的一种，而且没有什么证据能证明。

第二就是关注直接经验。我们的大脑会编故事，可能过去你经历过一些负面经历，大脑就会觉得你一直会重复那样的过去。这时候，你可以问问自己，经历过上次的事件后，你的应对能力、知识储备等是不是提高了？是不是已经有能力处理这种情况了？大脑因为它的偏见，可能会把过去和现在弄混了，这时候，你就要知道他们不是一样的。我有时候会梦到高考，会梦到大学毕业的时候找工作。突然会意识到，我不是都已经上班很多年了吗？为什么还要参加高考？为什么还要找工作？这是梦境中产生的一种焦虑，当我们把现实和梦境进行比较以后，直接放弃就是解决这种梦境焦虑的最直接有效的方法。

“感到空虚”其实正表现出一个人在进行精神追求，只是暂时没有得到满足。而这种试图让自己精神层面发生变化的努力，是一种可喜的变化。感到困惑和焦虑，说明你正在进步。

感谢李翔知识内参。