超有效的碎片活动减肥法：NEAT减肥法

很多人减肥失败都会讲，平时工作太忙，没时间运动。这样的话，那该如何有效合理的进行我们的减肥计划呢？有一种非常有效的不用刻意运动的减肥方法，叫做NEAT减肥法。

一、那我们来看一下如何通过增加机体活动产热来帮助我们减肥

NEAT（非运动性产热）

严格来说，NEAT其实不能算是运动，但它对于减肥而言意义重大。NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是非运动性热量消耗的简称，是指除刻意运动以外的保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量。

只要我们不是躺着不动弹，坐着和站着消耗的能量都算是NEAT。通过NEAT减肥的精髓就是没事多活动，能爬楼梯就不要坐电梯，能走路就不要坐车，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。

二、NEAT的减脂效果怎么样？既然是非刻意的运动，那么热量消耗能有多少呢？

这种减肥方法是来自美国明尼苏达州梅奥中心的内分泌专家莱温，他的研究成果发表在《科学》杂志上。据统计，NEAT减肥方法如果使用得当，每周会帮助我们减去大约0.5～0.8公斤的脂肪。

莱温曾经做过一个实验，研究者找来二十个志愿者，其中十个较胖，十个较瘦。研究者给这二十个人穿上为测量专门设计的装有传感器的测量服，对他们日常的姿势变换以及能量消耗进行记录。这样研究者就知道志愿者是活动的时候多，还是休息的时候多。对他们日常的姿势变换以及能量消耗进行记录。测量服每半秒钟边进行一次记录，持续记录了10天。

实验结果表明，较胖的人比瘦人每天多坐2小时，其它日常活动也比瘦人要少。而瘦的人则比较胖的人多站或多走约2.5小时。瘦人平均每天比胖人多消耗大约350大卡热量，这大约相当于中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗。而这个差异导致两部分人的日常消耗相差352±65千卡的热量。要知道你每天慢跑40分钟的消耗，也不过如此。理论上每天额外消耗350大卡，一年则可以额外减掉超过16公斤的纯脂肪！

造成这个热量消耗的差异，也仅仅是改变了站和坐两个影响因素而已。

由此可见，生活中增加NEAT的消耗，对于减肥的人来说，是很有效的一种方式。减肥的效果虽然需要长时间才能显露出来，但是更重要的是，因为体重的降速慢，反弹的几率会更小。

同时增加NEAT也不会对身体造成伤害。如果你是一个体重基数较大的女性，在效果上往往会更加的明显。

NEAT减肥不需要耗费多少意志力，只要你有没事多活动的意识，少犯懒，其实完全可以把NEAT融进生活中，把它变成一项可持续的良好生活习惯。

据研究表明，NEAT不仅是多消耗热量那么简单，而且还与胆囊收缩素、瘦素等激素有关系。它也是我们机体自发调节体重的一种手段，有些研究发现，多进食会促进NEAT，但人如果进食减少，身体就会自发的减少NEAT来节约能量。所以我们要重好好利用NEAT进行减肥计划的管理。

三、那NEAT减肥该如何做？

马上用起来

1、养几盆花或植物（需要你经常浇水和打理它们）

2、每隔半小时到一小时起身活动5分钟（可以用闹钟提醒自己）

3、和同事不在网上聊天，而是和他面对面交流

4、不用遥控器（这样你就不会整个晚上窝在沙发里不动弹了）

5、六层楼以下不坐电梯；不乘坐自动扶梯，走楼梯

6、减少开车时间（把车停在离公司和目的地较远的地方）

7、坐公交提前下车或走几路再坐车

8、不要叫外卖，而是走路去吃饭

9、冰箱摆放在远离厨房操作台的地方

10、多做家务

11、养一条狗（据统计，平日不喜欢散步的人，养狗后每天多走一个半小时）

12、多喝水

这些方法只是很好的提示，我们选择哪种方式要依据自身的情况，也需要自己去多挖掘生活中可以增加能量消耗的点点滴滴。