冥想---坐享

如何开始坐享

1.注意保暖，注意风向。

2.不能有风持续吹到耳朵周围，三叉神经汇聚于耳后，不小心的话可能会引起面部偏瘫。

3.姿势并不重要，只要舒服就好，不一定非要盘腿。大多数坐姿都可以，但是脊背坐直倒是挺重要，因为最终脊背不直的话可能会更累。

4.找个安静的地方。

5.设定一个计时器，从5分钟或者15分钟开始，逐渐延长，最多不要超过45分钟一个小时。

6.用自己感觉舒服的方式坐好，最好脊背挺直。

7.闭上眼睛

8.开始深呼吸

9.将自己所有的注意力开始集中于呼吸上

10.一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意地将注意力转移到呼吸上。

11.持续深呼吸

12.直至计时器将你唤醒。

13.坐享几次之后，可以开始尝试在坐享的过程中用注意力扫描整个身体，在这个过程中，会感觉到某个地方不舒服，将注意力全部集中在那个不舒服的地方，仔细观察自己的感受，尝试着接受。这是个机会，也是个挑战，一旦能接受那个不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

14.到了第三个阶段，可以尝试着在任何地方坐享。出租车、火车、飞机、地铁上。

15.总而言之，要集中注意力，并且最终可以做到自如地控制注意力才叫做坐享。

16.最终的目标是可以做到在越来越长的时间里自如地控制注意力，而胡思乱想、放空甚至睡着了，最终都算不上坐享，对增大大脑皮层面积，没有什么具体的帮助。

第一次坐享辅导

1.找一个安静的地方，设定好计时器，比如15分钟，用自己感觉舒服的方式坐好。闭上眼睛，开始深呼吸。把所有的注意力全部集中到呼吸上。稀奇，吐气，吸气，吐气，。。。。。持续地深呼吸。。。。。。

2.应该发现注意力转移到其他地方，那就刻意地将注意力重新集中到呼吸上，持续地深呼吸。。。。。。

3.现在试着用注意力扫描整个身体。从左脚脚尖开始-----左脚掌------左脚跟-----左小腿------左膝盖-------左大腿------左臀---顺着脊柱一直到后脖根----左肩--------左上臂-------左肘----左小臂------左手腕-----左手心-----左指尖-----再回来-----左手心-------左手腕-----左小臂----左肘------左上臂----左肩------沿着肩膀一直滑到右键-------右上臂-------右肘------右小臂------右手腕------右手心-----右指尖------再回来-----右手心------右手腕------右手臂-----右肘------右上臂------右肩----回到后脖根------顺着脊柱一直到右臀----右大腿----右膝盖-----右小腿------右脚跟-----右脚心-----右脚尖

如果感觉到某个地方不舒服，这个时候把注意力全部集中到那个不舒服的地方，用注意力仔细观察自己的感受，尝试着接受，这是个机会，也是个挑战，一旦能做到接受这个不舒服的感觉，接下来的感受就是解脱，

注意力放在呼吸上，吸气---吐气---吸气---吐气---。。。。。。。