No.26 Mindfulness silent retreat

今天是正念禁声日。从早上九点到下午三点，没有手机，没有手表，不说话，不和除了老师以外的任何人有眼神接触，跟着老师的指令在室内和室外做思考和练习。Well-being garden里的钟被贴上了一张纸盖住时间，纸上是一个大大的词：NOW(现在)。午饭也是安安静静地吃，是计算了卡路里的健康餐，有糙米，鸡胸肉，炒蛋，生菜小番茄沙拉，一个蓝莓口味的protein muffin，我还给自己泡了一杯加了奶的Masala茶。

昨天跟同事聊起今天的retreat，同事问我这到底是什么样的一个课程？

那天听播客BYM，他们聊到如果你不能把一个问题用简单的话讲清楚，你就还没有真正弄懂这个问题。

现在就让我试一试用简单的话告诉你什么是MBSR，这是一个课程，通过练习呼吸，关注身体，听老师讲解心理学和神经科学的研究，小组分享，独立阅读，实现活在当下，充分享受生活的目标。

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今天的retreat对我来说更像是对前一个阶段学习的总结和复习。我们练习了呼吸，body scan，moving practice, mindful walking, mindful eating, breathing space。

今天也学习了两个新的练习，是我在Open ground和Insight Timer都看到过的练习，一个是Mountain，一个是Loving and kindness。

在Mountain练习里，老师要大家用mind's eye，也就是在头脑中视觉化一座山。我想到的是澳洲的蓝山。

Blue Mountains

一座山，无论季节变换，天气变化，人们喜欢或者不喜欢，它都稳稳地立在天地之间。我非常喜欢这个比喻。中国有句话叫“仁者乐山，智者乐水”。我现在觉得，乐山的不光是仁者，更是智者。

在Loving and kindness的练习里，老师先讲了一个故事。说在非洲的一个部落里，如果有人做了错事，全部落的人会到一个空地上，把犯错的人围在中间(听到这里不知道为什么我脑补的预测是大家一人吐一口口水或者扔一块石头之类的)，花两天的时间，每个人都说一件这个犯错的人做过的好事，因为这个部落的人笃信人的本性是善良的，犯错只是因为心和本性暂时失去了连接，每个人都值得被爱。

练习开始的时候，我们需要在心里想一个最容易去爱的人，说：May you be safe. May you be happy. May you be healthy. May you be at ease. 这样练习的时候，我的心里涌出了一种特别强烈的情绪，一种要流泪的情绪。到第二步对自己说这些话的时候，我的情绪变得更加强烈，好像突然意识到，我陪了自己三十多年，很多时候并没有好好照顾自己，疼惜自己。接下来要想的是一个关系普通的人，最后是一个和我们有矛盾不合的人。最后一个是最难的，对于有些人有些事，放下已经是我们能做到的极限，祝福谈何容易。

接下来的练习是观察自己的双手，按摩自己的头，脸，脖子，胳膊，给自己拥抱。爱自己。这个练习也让我心里的情绪特别强烈。我们每天活在各种责任里，被贴上了各种身份，肩负了各种期待，有多少时间我们是在取悦自己的？

走出学校做mindful walking的时候，我选择了一片有落叶的草地。开始是因为踩在上面有声音，有和踩平地不一样的感觉，而且地上有一大片树影，特别美。后来受到同学的启发，我脱了鞋和袜子，光脚踩在草地上，对于我这种有小洁癖的人来说，绝对是迈出舒适区了。这两天没有下雨，所以草地是干燥的，落叶也是干燥的，有一点扎脚，但是每细心走一步就会有不一样的感受。我感受到树影里没有被阳光晒到的草地是凉的，被太阳晒到的草地很温暖。我还特地去踩了一片枯叶，听它发出的声音，感受脚底的触觉。忽然一阵风吹过来，树叶纷纷从树上飘落下来，那个场景很美。

Moving practice其实是我不太喜欢的。有的同学很喜欢，特别有感觉。大概是因为我平时运动还算多，所以简单的瑜伽和普拉提动作不会给我带来特别强烈的感受。对我来说，最有感觉的是听老师讲故事，mindful walking和mindful eating。

我是一个听觉型的人，爱思考，内心戏很足，但其实不太爱说话。爸妈说我很小的时候就能自己一个人安静地读图画书读很久，等他们发现的时候我已经在一堆书里安静地睡着了。好像从小我就挺享受自己一个人呆着的，所以我一直觉得自己有社交恐惧症。今天这六个小时没有手机没有手表，不说话，没有眼神交流，对我来说零难度。我突然觉得自己是不是其实有一点点自闭(LOL)。特别是午餐时间，自己一个人找个地方慢慢享用，不用一边吃一边想自己要说什么，对于尬聊星人来说简直就是天堂。其实中国的古人早就有了正念的智慧：食不言，寝不语。

下午结束前，大家分享了各自的体会。和平时每周三两个半小时的练习一样，大家还是有自己觉得困难和享受的地方。一个同学说今天就好像在自己的一个茧子里一样，很舒服，只是这种舒服的感觉是建立在大家都很安静的基础上的。在平时忙碌嘈杂的日子里，如何还能找到自己的这个茧子，是一个很大的挑战。

这和健身一样，有的时候也看身体和心灵的状态。比如我今天就觉得有点心浮气躁，精神的集中比平时要困难一些。不过这都没关系，只要坚持，就像健身，变化会慢慢出现。