戒了吧！拖延症

《戒了吧！拖延症》读书笔记    辰格编著

什么是拖延症？即“将之前的事情放置到明天”。我们大多数人都会在不知不觉中掉进这个深坑，总觉得时间还来得及，其实按照原有计划进行是没有任何问题的，但前提是要严格按照计划办事。

拖延的六种类型

1.工作型拖延（你在执行一项任务的时候感觉很难，认为它太耗损精力，而你又没有那么多的时间和精力去做，因此拖延）。

2.学习型拖延（你担心自己学不好，也可能是你下意识地逃避）

3.瞎忙型拖延（你忙活了半天，也没忙出什么名堂，只是看起来很忙而已，实际上并没有比别人创造的价值多）

4.被动型拖延（想与每个人都融洽相处，不愿意得罪任何人，有时为了避免反对意见，在他人面前唯唯诺诺，放弃自己的观点和权力）

5.侥幸型拖延（明知道某些习惯不好，某种行为可能会带来麻烦，却还是心存侥幸）

6.苛求型拖延（对很多事挑剔万分，总苛求达到最理想的状态，稍微   有点瑕疵就忍受不了，全盘否定，卷土重来）

案例分析

就我来说，昨晚的冥想族回顾总结没有按时参加，当时刚发表完个人公众号的文章，并同步到和近日头条，急着去各群分享并查看留言，就想着把课程要留到今天再听。可是我没想到，这样差点漏交了周末作业。

今日下班之后去练吉他，也是偷懒了几个月，被老师放了大招才去练习的。昨天的任务还没有来得及完成，今天又有新的任务，如此循环就会造成拖延。拖延的感觉其实并不好，相反觉得很压抑。就是你觉得自己特别忙，可什么事情都没来得及完成。没错，我就是属于瞎忙型拖延。

拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情。

为了惩治拖延这个“窃贼”，雨果在写作的时候，让管家把他的衣服都藏起来，这样一来，他在该写作的时候就只能乖乖地写作，毕竟不能赤身裸体的出门。

总有人在心里压力山大时，手里却还在刷微信看淘宝，不拖延到最后一刻不算完，总觉得到了“Deadline”时，才能真正进入状态，置之死地而后生。

心理学家发现，紧迫感确实能带来一些效率，但一件事情拖到最后，会面临巨大的时间压力，在这种压力的逼迫下做事，会消耗更多的心理能量，让人充满忧虑、焦灼和内疚感。而如果一开始就有条不紊、从容地开展工作，心理会更加踏实，完成任务之后就会更有成就感，也更能增强自信心。

拖延是种“病”，得治！

研究证实，当人的身体感觉压力大时，大脑会控制神经系统自动释放出来应激激素——肾上腺素和皮质醇。如果压力过大，或者持续时间太长，应激激素就会很快消失，不能起到保护身体的作用。压力会使人的血糖升高，影响睡眠，让身体自我修复能力受到影响，并且会破坏免疫系统。

难怪有人说拖延是“慢性自杀”呢！所以，让我们一起跟拖延症死磕到底，消灭它吧！

…未完待续…