心理舒适区：如何识别改变的障碍？陈海贤自我发展心理学-8.1日学习笔记

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《陈海贤自我发展心理学》

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一、改变的本质是创造新的经验，来代替旧的经验，形成习惯，但旧的经验往往很难被替代。是因为我们内心又一个心理机制叫：心理舒适区。

二、什么是心理舒适区？

心理舒适区并不全指舒适的环境，首先心理舒适区并不一定意味着舒适，其次也不一定是熟悉的环境。因为改变熟悉的环境，并不意味着我们就能改变。

所以真正的心理舒适区是指，我们面对问题的时候，我们采取的常用的应对方式。

应对方式可以从两个层面来理解，一是从行为层面，遇到困难是选择解决问题，还是拖延。二是内心的情绪，遇到困难，是害怕，还是愤怒。

三、六种常用的应对方式。

想一下，当你面对问题的时候，你有哪几种常见的应对方式？

1、解决问题；

2、自责；

3、求助；

4、幻想；

5、退避；

6、合理化；

四、我们用常见的应对方式应对事物有哪些好处？

最大的好处是让我们有控制感。

五、反思

我碰到问题时常见的反应，

我能解决的问题，我会着手解决。

我解决不了的问题，别人能解决，我少了一点求助的应对方式。希望后续加强。

我解决不了，别人也解决不了的问题，我也有一定的幻想和退避。希望改掉这个毛病，解决不了，就把问题拆解开来，再着手解决或者询问别人。