21天|100天早起跑步行动

很高兴自己已经坚持跑步21天，因为坚持21天很可能会形成习惯。这21天中有两天没有跑步，有一天全天下雨，还有一天打麻药不能跑。每天早上5点50起床，然后去离家较近的操场跑步5公里。在每天坚持早起跑步这个过程中我瘦了2kg，虽说不多但我跑步的初衷是锻炼身体，然而我现在的减肥目标是49kg。目前体重54kg，以每天瘦0.2kg的状态，达成目标需要25天，还要加上体重反复的天数。不着急，慢慢来。

---

我的100天行动是在看了战隼老师的百天行动系列文章后决定的。战隼老师说了百天行动的各种好处，我觉得他说得都对，然后就开始了自己的第1个100天行动，并且计划每年做3个100天行动。当然能否坚持下去，还得看第1个100天行动的执行情况。我这人一段时间只能专注于一件事，太多了顾不过来，所以目前我的核心任务就是早起跑步，坚持运动打卡。

---

我选择跑步的原因是我觉得自己身体太弱了。本科的时候朋友形容我“公主的身子，奴才的命”，身体太娇弱了，经常受小伤，并且大部分时间是觉得疼痛后才发现自己受伤了，根本不知道啥时候受的伤。大四上学期准备考研的时候，刚认真学习1个月，腰就受不了了。在整个考研期间去了三趟大医院，几乎一个月一次，差点腰肌劳损。医生教了三个简易动作，回来每天自己练习，增强腰部力量。大学的时候很懒，好吃懒做不运动，到了研究生终于明白运动的好处，就算不瘦也要有一个健康的身体。

---

我每天跑步的流程刚开始是起床后先喝杯水清醒清醒，后来连水都不喝啦，直接穿鞋出门。到了操场后先做热身运动然后正式开始跑步。跑得不需要太快，刚开始跑太快后边就跑不动啦。跑的过程中要慢慢调整呼吸，不要整个过程哼哧哼哧。跑完后不要立马停下来，接着再走一圈，最后去拉伸。我每次拉伸时间很短，这个需要改进。拉伸完走路回家微博打卡，然后该干嘛干嘛去。

---

跑步最初遇到的问题及对策：

1.不想起床。方法就是自我激励，提前放杯水在床头，醒后先喝杯水清醒清醒。前一天晚上就把跑步装备准备好，第2天直接穿上走人。

2.身体疼痛。跑步一定要跑前热身跑后拉伸，并且适量，不要一下跑太多。

3.跑不动。快走和慢跑可以达到锻炼的效果，我之前一直快走，没起到什么作用。现在一直是慢跑，一定要跑起来，跑步肯定比走路速度快！刚开始能跑多少就跑多少，不要心急。每天设定目标为跑3公里还是5公里，而不是纠结是否出门跑步。

---

按自己的意愿过一生！一起行动起来吧，我能做到，你也可以。对啦，我最近开始跑10公里的基础训练了，争取先跑个半马去～