我的HIIT减脂体验

     

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去年5月份的时候因为胡吃海塞身高168的我体重已经达到58公斤，原来合身的裤子都快穿不上了。一个月之后还要拍毕业照，这促使我开始寻求运动减脂的方法。之后经朋友推荐我选择使用keep上的HIIT系列课程进行训练，体重降到52公斤。

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HIIT

HIIT是（High-intensity Interval Training）的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

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我的HIIT锻炼方法

我是按照适应——初级——进阶——强化——全身燃动的顺序进行。

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适应训练共有共有10节，一天做一节。刚开始练得时候可能第二天会肌肉酸痛，但最好不要间断，坚持上一个星期肌肉适应训练强度后酸痛感慢慢就会消失。

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等适应性训练十节做完之后就可以直接进行初级训练，初级是四节。也是一天一节。

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进阶也为四节

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全身燃动只有一节，一共27分钟。加上每个动作完成后中间的休息时间大概有30分钟。我当时做全身燃动做的最多，而且减脂效果有是最好的。

注意：

a.初次进行锻炼的人不能直接选择全身燃动，因为身体承受不了。我当时还在进行适应性训练这一步的时候试了一次全身燃动，当时锻炼完之后就特别想吐，硬是缓了好长时间才好。

b.大姨妈来做客的时候就可以休息几天，这也不会影响你之后的锻炼。

c.我一般选在晚饭前一个小时进行锻炼，这样锻炼完后会有一种饱腹感，在吃晚饭时就不会吃多，对于减肥更能起到事半功倍的作用。

总结

这种运动方式就是单次耗时短，方便。缺点就是见效慢。但是运动并不像节食那样容易反弹，而且坚持运动会让你产生愉悦和成就感。想要减脂获得好身材的小仙女们开始行动吧！