如何赶走愤怒的公牛？——小议情绪管理

我们为什么会愤怒？愤怒是我们对于外界刺激的一种条件反射，在这种情绪状态下，交感神经系统活动亢进，这时表现为心率加速、血压上升、内脏和皮肤的血液减少、大量血液流入肌肉以便作出有效的行为反应，比如肢体动作大，最后打架等等。

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愤怒情绪的好处是，它是远古人类生存的本能反应，是关键时刻的救命机制。在蛮荒时代争夺有限的食物时，你因愤怒而马上做出杀死对手的致命一击，你根本来不及用大脑计算你与对手的体重差距、是不是可以用谈判代替杀戮、战胜的概率有多大……如果算完，你可能已经被对方干掉了。

但是人类在不断进化发展，特别是现代文明，是法制社会，我们更多的需要控制本能，管理负面情绪。那么，究竟怎样控制心中那头愤怒的公牛呢？

首先我们得意识到情绪的愤怒和理智的冷静是需要共存的，我们无法消灭它，但是我们可以像大禹治水一样引导它。

比如我们开车经常会遭受他人的危险驾驶，你骂道：“混蛋，怎么开的车？”，于是一脚油门冲上去，开始了速度与激情。……慢着，现在我们这样做：

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1.“一慢”。慢一步对别人的不良刺激做出反应，可以心里倒数数字，“30，27，21，20，12，……1，好，冷静冷静”，还不能挨着次序倒数，要主动不规则的选择数字倒数，这样让大脑主动分神去思考选择数字的问题，从而达到让冲动的头脑慢下来的目的。

2.“二看”。就是要积极思考后果，万一我上去会不会两车相撞？会不会伤人死人？会不会被抓坐牢？会不会我被撞成半身不遂？这样的臆想，其目的是通过积极想问题，不断用理性思维取代情感冲动，“让感性等一等理性”。

对我来说，还有一个好方法，那就是默念“那是他的节奏……那是他的节奏……”。也就是说他的节奏是找事、作死，而我的节奏是正常上下班，活得开心，我怎么会傻到放弃自己的自由快乐而进入他的困兽之斗？

他要做杀手，我可不当被害人，杀手的结局迟早是被杀，记住这个就够了。这个时候，不要敏感，而是要迟钝感，不要对抗，而是要能忍让。

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3.“三通过”。通过前面两点，心中愤怒的公牛大多被缩小为愤怒的小鸟，这时候我们更进一步，把负面情绪向正面转换。

不妨问一下自己以下问题：

发生了什么事情？

我有什么情绪？这种情绪打几分?

我原本的目标是什么？

下一步我要做什么？

李小龙创立的武功叫“截拳道”，就是把敌人进攻的招式在半路上就化解，甚至转换成反向对敌人的进攻！问自己下一步要做什么，就是要起到化守为攻，变负为正的关键一步。

下一步，我要去参加一个好朋友的婚礼；下一步，我要去签署一个商业合同；下一步，……你看到了下一步，你看到了更重要的一步，大目标带来大胸怀，这些小过节自然就不是什么问题了。

我们产生愤怒情绪的根本原因是能力弱，掌控力不足，于是带来不安全感。解决的关键自然是提高能力，充分了解信息，让理性思维疏导愤怒的冲动。请记住，情绪是本能，而管理情绪是本事。

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