0903晨读感悟:如何破解焦虑

这是一个令人焦躁不安的时代。出门没带手机，焦虑；没有房子没有车子，焦虑；升职无望，焦虑；大家都在撒腿向前，只有我每天庸庸碌碌在摸鱼，焦虑；我还是条单身狗，焦虑；……

我们今天为大家分享一本破解焦虑的书，《我焦虑得头发都掉了》，这是一本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册。

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在书中，作者总结了25年临床心理治疗的经验，详尽分析了当代人常见的焦虑心理模式，并给出了行之有效的解决方案。如果你也常常陷入焦虑中无法自拔，这本书将带你走出困境！

焦虑是人类在进化中获得的一种自我保护措施，是与生俱来的，是无法避免的。作者认为，伤害我们的不是焦虑，而是我们认为焦虑有害，并试图控制焦虑。我们只有正确认识焦虑，有意识地去主动体验焦虑、感受焦虑、记录焦虑，把它当作平常事，平静的与之相处，才能抵抗它的干扰。

作者提供了4条焦虑自助疗法，分享给大家：

001 写情绪日记

当你觉察到某种情绪时，如实地把这种情绪以及引发这种感觉的情境记录下来，不做任何评价。

002 “正念”练习

对于负面情绪，可以采取“正念”练习的方式安抚心灵。也就是从这种思绪里跳出来，不评判、不解释，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，缓慢地呼气、吸气，大脑什么都不要想，只关注自己的呼吸，如果思绪被拉到别的地方，就把思绪拉回来继续即可。最初，可以每次练习5-10分钟，然后逐渐增加时长。

003 寻找积极的反馈

这一点与《小狗钱钱》中的写成功日记非常相似，也就是主动去发现一件事情积极的意义，认可自己的每一点小进步，经常夸奖自己，可以极大地提高自信心。

004 坚持锻炼

锻炼不仅能保持体形、塑造自信，还能增强活力，有助于应对焦虑。坚持定期锻炼，可以释放焦虑时产生的紧张。

如果你也经常处在焦虑中，就赶紧行动起来吧。写情绪日记、成功日记、正念练习、加上锻炼都是非常有效的缓解焦虑的方式，知道不如做到，关键要行动！