【0916晨读感悟】Facebook首席运营官教你如何走出悲伤

谢丽尔•桑德伯格是马克•扎克伯格最信任的高管，她作为一名女性成功在美国的商海打出一片天地，在Facebook担任首席运营官，在取得让人羡慕的成绩背后，有着一些艰难的岁月，意外丧夫的让她痛不欲生，但是她从痛苦的过程中实现了自我的认知升华，慢慢从悲伤中走出来，将自己的人生事业推向了一个新的高峰，亲生经历的过程让她变得越来越强大，而其中也有许多值得我们学习的地方。我们每个人的人生都不可能一帆风顺，总遇到这样那样的变故和挫折，在你看来无法接受的结果在经过一段时间之后你就会发现并没有那么严重。

谢丽尔•桑德伯格、亚当•格兰特在其书《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》中详细阐述了自己如何从悲伤中走出，重新振作，创造出辉煌的事业巅峰。而我们从中能学到的就是如何从悲伤中走出、学会掌控自己的情绪、重新获得快乐。

正视悲伤

每个人的一生之中会遇到快乐，同样会遭遇悲伤，我们在悲伤之中感受到痛苦，尤其是在刚刚遭遇的时候，会痛苦万分，我们之所以会痛苦则源自于我们大脑内部产生的一种生化反应，而这种生化反应则源于我们的思考，当我们的思考给我带来的是一系列非期望的结果就会产生痛苦的感觉，归根结底，我们的痛苦根源只源自于我们自己的大脑，我们如何看待悲伤的遭遇则决定了我们是否产生悲伤的结果。

我们看待我们悲伤的遭遇往往存在三个误区：个人性、普遍性和持久性。

1、        个人性：我们对于悲伤或者痛苦的遭遇往往会与自己进行链接，哪怕是自己根本就无法控制的事情也会往自己身上找原因，比如：自驾出行旅游，在游玩的过程中发生了亲人受伤的情况，这时候就会想如果不是自己带他们来游玩就不会出现受伤的情况，可是这种事情真的是自己无法控制的，就拿桑德伯格来说，当她的丈夫失手掉落健身器材而身亡，经过法医鉴定，完全是由其丈夫自身的心脏疾病导致，可是她还是将丈夫的死因归结到自己不该主张出游这件事上，认为自己是引发丈夫身亡的重要原因。我们有太多的人存在类似的悲观主义情绪，总是将事情的原因过度个人化，可事实上，即便她的丈夫不是在旅行的途中，也会在别的地方发生心脏疾病，这种事情的关联性让其陷入痛苦。

2、        普遍性：人们更倾向于从一点发出扩展到其他的事情上，对桑德伯格而言，丈夫的意外身亡让其深受打击，这种情绪延伸到了其他的领域，她过度自责，认为自己导致了事情的发生，从而认为在其他的事情上也会产生这样的结果，再比如一个人在职场中受到了领导的批评，进而产生一种做什么也没有信心的情况，其实领导只是针对做的某件事情进行的批评，而自己则将这种批评延伸到了其他的事情上面，进而产生更大的悲伤和失落。

3、        持久性：当人们遭受痛苦的时候，尤其是重大事件，往往会夸大事情对自己的影响，比如一个失恋的人会认为自己永远都无法从失恋的痛苦中走出，也不会再爱另一个人了，这都是主观夸大了事情的影响，我们往往会陷入到这样悲观情绪之中，一次考试没考好就会怀疑以后自己的考试都会考砸，遭遇一次挫折就会夸大挫折的影响。这是悲观情绪的根源，我们遭遇不幸就会本能夸大影响，也就是瞎担心。

掌控情绪

既然我们知道了关于悲观情绪的缘由，我们就应该对症下药，找到根源解决问题。

悲观情绪我们会本能地陷入到上面三个坑中，个性化、普遍性和持久性，那我们不妨从这三个方面入手来找出悲观情绪的漏洞，帮助自己走出悲伤。

当我们遇到悲观事件的时候，我们先从这三个维度来考虑，这种事情的原因是由什么造成的？我在其中占据多大的影响因素，10%、20%，引起事情的主要因素是什么？整个问题分析清楚，就会明白这样的问题为何会发生，还是拿桑德伯格的丈夫为例，即便他们一家不出去旅行，他的丈夫也会因为别的事情引发心脏疾病而身亡，问题的根源在于丈夫的身体状况，而非客观的因素，对于此类的心脏类疾病并没有太好的治疗手段，发生突然，猝不及防，如果这样思考就会发现这种事情并非人为可控。再从普遍性的角度来看，家庭成员的离去会让家人陷入到悲伤之中，这件事情的发生会影响到孩子、父母及家庭事务，而对于其他的事情并没有影响，他并不影响你的工作，也不会对你的社交圈有任何影响，你只需要正确接受已经发生的悲剧，帮助家人走出悲伤，迎接新的生活。持久性的问题完全可以交给时间去解决，人总是更容易忘记悲伤的事情，这是在进化过程中形成的自我保护机制，当我们意识到这个问题的时候不妨问问自己，事情的发生已经不可避免，未来的生活还要继续，悲伤并不会给未来的生活带来什么好处，既然我们可以控制悲伤，就要适度悲伤，并从中走出来，迎接未来的生活。我们无法控制事情的发生，但是我们可以控制自己的情绪。

重拾生活的快乐

找到那些生活中让自己开心快乐的事情是让自己快速摆脱悲伤情绪的外部驱动力，去做那些让自己开心的事情，比如去看一场电影、郊游一次，用现实生活中切实的快乐来帮助自己驱赶悲伤，既然我们无法内控自己，就要学着利用外部的环境来帮助自己摆脱。

有些人喜欢研那就全身心投入到研究之中，有人喜欢唱歌那就肆无忌惮的狂吼一番，喜欢找些朋友倾诉、觥筹交错，就找到几个朋友去喝酒聊天，凡是可以让你开心释放压抑的形式都可以帮助你摆脱悲伤情绪的困扰，切记不要利用麻醉自己的方式来逃避痛苦，那样等到清醒会更加痛苦。真正的快乐是建立在已有的悲伤之上，是自己知道那些悲伤的事情，在悲伤之外经历开心的过程，这样的效果才是最好的。

  作者现身说法，用自己的亲身经历讲述了如何从悲伤中走出，重拾信心，创造事业高峰，文字娟娟入溪流，没有丝毫的夸大和隐藏，让一个鲜活的女强人形象屹立眼前，我们能做到的就是从书中学到那些可以帮助自己的内容，人生不如意十有八九，我们怎会不遭遇悲伤，正确的做法是正确看待悲伤，从自身出发，克服悲伤，帮助自己成长！