【0826晨读感悟】如何健康享瘦

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现在中国的肥胖人数越来越多，而且越来越年轻化，身边的很多小孩子都是小胖墩。以前爷爷奶奶们都喜欢大胖孙子，但搁现在肥胖并不是一个好事情。

其实，肥胖是万病之源。肥胖会导致很多疾病。

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其实，肥胖来源于很多不好的习惯。比如吃完饭边看电视边磕瓜子，吃零食，不知不觉就吃完啦，今天又比平时多摄入了很多热量……我们每天都在像这样不知不觉地瞎吃。

警惕剩菜的双重危险：我妈过惯了苦日子，总是不舍得扔东西，特别是剩饭剩菜，最后剩下的没人吃都是我妈自己吃，结果吃多了就长胖了。而且剩饭剩菜中含有亚硝酸盐，长期食用对健康不利。

吃的太胖了，那该如何减肥？

市面上减肥方法很多，节食，针灸，中药等等。

今天给大家说说节食减肥。

节食减肥减的大部分是水分和肌肉，很少一部分是我们希望的脂肪。而当我们撑不住饥饿大吃一顿时身体又加快吸收，体重迅速反弹，暂时只长脂肪不长肌肉，而且往往会超过原来的体重，就是咱们说的反弹。这和我们的基因有关系，我们原来祖先的生活往往是吃了上一顿没有下一顿，每天在和饥饿抗争，因此他们训练了一套非常强大的储能系统，她们的身体会高效地储备能量以防下次没有充足的食物供给。现在我们不用再为吃饭而发愁，但是祖先留给我们的储能系统并未退化。当我们一旦处于饥饿状态身体会以为我们陷入了困境，于是便节约开支尽量减少能量消耗降低基础代谢，即使我们吃的不多，身体消耗也很少，所以节食减肥的人往往精神萎靡不振，越减越肥。

大多数节食失败的原因在于需要我们改变得太多，结果因为辛苦干脆放弃。

其实，我们是很难抵抗美食的诱惑的。

所以，“吃饱了才有力气减肥”这不是开玩笑，是真的！真的！真的！！

那到底该怎么吃？

健康美味的早餐

1.早餐不吃或少吃淀粉含量高的、精致的碳水化合物如馒头，面条。

要选择低热量、少糖、富含维生素矿物质、膳食纤维的复合的碳水化合物。

2.每天早餐要有充足的蛋白质，如鸡蛋，坚果，杏仁

3..每隔三到四个小时吃点东西，保持胰岛素和葡萄糖水平正常，避免坐过山车。如坚果或者水果。

4.尽量选择全谷物食物。

中国十大好谷物：全麦粉、糙米、燕麦片/米、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、黎麦

5.食用大量蔬菜和水果，最好选择新鲜、当地、当季、盛产、好色。好色可不是见帅哥美女好色，而是颜色越深越好，里面含有丰富的的花青素，在中医上讲红养心脑，青养肝，白养脾胃，黑养肾。

6.睡前两到三个小时忌食

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既然爱吃是你的天性，那么，剩下的天然食物随便吃，直到吃饱为止，发现自己越吃越上瘾，越吃越瘦哦！