1226【读书清单】《冥想》

1. 冥想

冥想时意识并没有沉睡，而是将所有注意力放在内在。它平静、专注而又放松，让大脑在休息中专注升华。

2. 自我

冥想能让人们脱离外界的纷杂，对身体、呼吸和思路进行深层次的自我了解。思维、愉悦感和洞察力也会随之提升。

3. 理疗

正确的冥想能使肌肉放松，避开压力的负作用；也能使精神放松，避免愤怒或悲伤带来的消极作用。

4. 专注

冥想不是让思绪漫无目的的飘散，而是尽量摒弃所有想法，专注于某一个特定的对象或者物体。通过注意力的转向，达到休息的目的。

5. 辅助

声音、视觉图像可以被用来集中意念进行更好的冥想。其中声音成分通常被称为曼陀罗，它可以帮助练习者更快更深层次地进入自我放空。

6. 固定

条件允许下，冥想最好是每天在固定的时间进行。不要因为它缓慢的进程而放弃；美丽的花开值得等待。

7. 准备

冥想并不受地理位置的约束，只要那里安静、平和和舒适；时间也以清晨和深夜为最佳，因为能很大程度做到不被打扰。

8. 状态

调整并放松身体状态，深呼吸让精神趋于平静，这样能更好地进入状态，也能更好地达到放松的目的。

9. 呼吸

冥想中呼吸的节奏很重要，呼气、吸气慢慢协调，并缓慢深远和柔和。如果时间允许，就让自己多冥想一段时间。

10. 抽离

准备结束冥想时，不要突然站立或打断，最好先让神思回到呼吸上，再过渡到身体，继而慢慢地转移到外部世界。