如何通过运动和按摩来减少内脏脂肪?

胖是别人说了算的？大部分胖子都因为别人的一句话而放弃坚持，别人真的会那么在乎你的模样改变多少吗？你的胖瘦需要别人来告诉你吗？

�

内脏脂肪是看不见且摸不着的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。科学研究表明，内脏过多很容易诱发皮下脂肪的增多。如果在进行腹肌锻炼的时候，如果只关注腹部皮下脂肪的厚薄度，却不注意摧毁内脏脂肪的堆积现象，便会诱发很多严重的问题：

不孕不育：内脏脂肪过多容易扰乱新陈代谢，诱发Ⅱ型糖尿病与不孕不育。

心脏病：内脏脂肪过多容易使心脏肥大，与心脏病关系密切。

减肥反反复复：如果我们想让腹部变得平坦，没有多余的赘肉，一定不能忽略对于内脏脂肪过多的问题。否则我们的完美身材计划便会反反复复不见成效，变身性感男神的目标也变得遥遥无期。

减肥治标不治本：好多男生在减肥的时候迷信减肥药，但殊不知它们只能攻克皮下脂肪，对于最根本的内脏脂肪却起不到丝毫作用。使用它们的结果会使我们的减肥治标不治本。

方法论

快走消耗脂肪

我们只需对平时的步行稍作调整，就能减少胆固醇和中性脂肪，改善动脉硬化，这种有效且非常方便的方式就是“快走”。快走就是以50%的最大摄氧量快速行走的动作。这个“50%”的强度是最有助于燃烧脂肪的。强度过强，燃烧的糖分会多余脂肪，且不会持续太多时间。

有一项研究，对每周至少快走3天的286名实践者坚持100天后测试了血液中的脂肪含量，结果发现总胆固醇、中性脂肪、动脉硬化指数全部降低了。尤其是中性脂肪高于正常值的人，效果明显，动脉硬化值从平均值2.58降至2.39。

仰卧骑自行车运动

该动作为肝脏输送新鲜血液。脂肪肝是代谢恶化、肝脏中存积脂肪的状态。为防止出现脂肪肝，就需要为肝脏输送新鲜血液。

�

我们也可以身体放松坐在椅子上，轻轻抬起腿，交替双腿上下运动。脚有“第二心脏”之称，是对血液循环非常重要的器官。通过双脚交替运动活动腿部，就能起到优化血液循环，大幅增加流到肝脏的血液量的作用。

捏捏脂肪增强燃烧效果

此方法是从捏自己脂肪开始的。可以从一开始就能够认识到“自己有多少脂肪”这很重要。再加上“我要燃烧这里的脂肪”的意念，来做动作，效果会加倍。�

�

该方法就是抓住脂肪的状态下，一边进行腹式呼吸一边伸展。腹式呼吸将氧气输送到身体各处，可提高燃烧脂肪的效果。

抓住腹部脂肪伸展身体能刺激肌肉，增加基础代谢，大量燃烧脂肪；增强心肺功能，腹式呼吸能够提高体内氧气循环率，从而进一步促进脂肪燃烧。另外还会刺激内脏系统，因此对该改善消化不良和便秘等效果十分显著。

我们可以坚持一个月之，再结合之前的身体状态（可拍照）就会发现脂肪燃烧的效果。

刷舌

味觉恢复正常，饮食量会减少，内脏脂肪也会减少。刷舌动作可以刺激口腔，大量分泌唾液。唾液除了会提高免疫力，促进消化和吸收外，还可以消除便秘，达到美容效果。

1、从里侧向舌尖刷5~10次。不要用力，就像抚摸舌头一样即可。

2、舌头背面也与上述方法一样，从里侧向舌尖轻轻刷五次。

盐揉按摩

盐揉按摩可以刺激淋巴和穴位，排出多余的内脏脂肪和毒素，不仅容易排便，还容易出汗、排汗、排气等。这是代谢优化的好处。

盐揉按摩不仅可以减少脂肪，对体寒症也效果卓越，还能解决月经不调等大部分女性烦恼。

（可以取一把盐置于手心里）

---

END

如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）