好友一直想减肥，方法很简单，不吃晚餐或者少吃，还有每天30个俯卧撑。
减肥的话听了很多，决心也听她下了不止一遍，所以，下列场景对于我来说熟视无睹
哎，累了一天了，就吃这一顿，没关系的，明天再开始少吃点吧。
今天好朋友聚会，难得的机会，节食，明天再开始吧。
浑身肌肉酸痛，明天身体好点，我再锻炼
今天没有时间了，明天明天，一定一定要节食，一定一定开始锻炼
后来终于通过各种方法，朋友棒喝，自罚红包，控制住了自己，晚餐只吃蔬菜，每天俯卧撑20个，就这样坚持了三天，第四天，突然觉得自己好伟大，应该好好奖励自己，奖品就是，点了一桌”很橫”的晚餐犒劳了自己。
全白费......
我也好不到哪里，一直想要把以前跟老师学习到的瑜伽心得一个个整理出来，体式的要点，要关注的方面，身体的反应，体式的简易变体，呼吸的过程，瑜伽的误区，想了两周了，到现在还没有开始，总想着，明天，明天我就开始整理，然后，还是期待明天。
世界最温暖，最人见人爱的，就是明天。好像明天是个魔法师，睡一觉，醒来，太阳一出来，一切都会不一样，明天，就有时间了，也有了做的勇气和动力。
就这样，我们不停地透支着明天的额度。今天犯错，明天改正。
《自控力》告诉我，我的这个朋友节食之所以失败，以及我的拖延，是陷入了这两个魔咒：
1. 心理学告诉我们，我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间，我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，（呵呵，大脑有时候真是乐观啊，自欺欺人），这种乐观精神和心理倾向很难动摇，看看每年你做的年计划吧，完成了多少，但是第二年，照样信心满满，制定了一个个宏伟的计划。
2. 掉入了“许可陷阱”，道德许可，因为坚持了三天的锻炼，坚持了三天晚餐只吃蔬菜，或者制定了伟大的计划，我们自我感觉良好，感觉自己已经做得很好了，这使得我们屈服于“道德许可”，为自己之后的放纵，或者拖延找到了很好的借口。很多时候，如果你不了解大脑是如何欺骗你的，你会发现，前进一小步之后带来的是后退两大步。
正所谓，如果不能正确对待，善行之后必有恶行，不要让自己认为的善意，好的行为成为开始一个恶行的道德许可的借口。
解决之道？
其实，只需要改变一下朋友节食后的奖励，如果你的奖励是破坏你计划的一部分，这个奖励是无效的激励，你不能用奖励一顿丰盛的晚餐来破坏每日简单的蔬菜晚餐这个计划，但是朋友可以奖励一个自己心仪的东西（喜欢的装饰品，电子产品，旅游等），在完成一周，完成一个月，完成三个月后阶段性奖励自己。
而对于我，也很简单，改变减少行为的变化性，把我今天的决定都看成是对今后每天的承诺。 我不再问自己“我是想今天做，还是明天做”，而是问自己：“我是不是想承担这样永远拖延，不开始做的后果，眼睁睁看着自己不能消化学习的瑜伽知识？”
同样，那些想戒烟的朋友，也可以不再问自己哪天开始戒烟，而是问自己“我是否愿意承担一直抽烟，不能戒烟，导致自己变成黑肺，丧失健康的身体，妻儿的嫌弃？”
所以，为了更好地自控，我们不要让自己感觉良好，道德上的良好，当你觉得自己站在道德的高点上，或者自我感觉良好时，忘掉它们。不要允许自己在意志力挑战成功后，用好来允许自己做一些“坏事”。
关注你的目标，关注你的价值观，关注真实的你是谁，你是想被自己的意念控制，还是和意念做朋友？
今天和明天别无二致，无论晴天阴天，太阳每天升起，而你的今天和明天，也是同样，今天不改变，明天永远不会来，学会识别大脑的小把戏，找到内心那个真实，想要改变的你，现在，就是现在，开始改变吧。
---自控力实验第四周----
背景回顾：这是《自控力 》建议的十周“意志力实验的第四周。
为什么我每周会写一篇关于自控力的践行和反思？
我想，这也许是打开这本《自控力》的最佳方式，想了解自控力到底是怎么回事，为什么被意志力打败而坚持不下去，就需要先明白自控力到底是什么，什么控制了它，运行的机理是什么， 我们为什么会失败。每一周都有一个“意志力实验“，我们不必全信这个策略或者实验，但是我们可以用一个开放的心态去实验，去应用在自己身上，看发现了什么，这个策略是否适合自己。
第一周的实验是冥想，观察自己的呼吸，每天几分钟，坚持每天做
第二周的实验是锻炼，放慢呼吸
第三周的实验是发现自己的自控力波动曲线，找到”我想要”的力量