好习惯如何养成—读《如何改变习惯》-by斯科特.杨

之前我的女神是潇姐，看她潇洒的模样，有自己的事业，热爱工作、热爱健身，积极向上充满了正能量。我想每个女生心里自己的模样也应该是这样吧，独立、纤细又充满了力量。2014年的时候，购入了女神的《女人明白要趁早》，也买了趁早笔记，回过头一看3年过去，自己依然什么都没有改变。工作中没有变得独当一面，生活中也没有做到精致美好，就连身材也开始发胖；无数次下定决心然后失败，一直单纯的觉得我能够用毅力、坚持和自律来养成各种好习惯，但是好像都是无疾而终。

或许很多人跟我一样，只要自己再努力一点就能早起，就能变得勤奋异常，但是“自律”就像弹簧，有多大的压力就会有多大的反弹。直到我看到这本书，我才意识到，习惯的改变其实是件多么困难，也是需要跟多重视的一件事。

重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。----亚里士多德

1.写下计划，作出承诺。 承诺就是你导航里的目的地，如果不输入正确的明确的目的地，旅途就会迷失。确定计划的核心内容、实施的时间段、列出为保证计划成功，我必须遵守的规则（通常不超过三条）。

2.养成习惯的周期30天，全速起跑期：前三天，疲惫放缓期：第4天—10天（第一个阻碍）；过渡期：第二周、第三周（你需要建立一些机制，时刻提醒自己执行计划，否则一旦阻力减弱，你便会放松警惕。）；颠簸期：第二周、第三周期间某处（障碍和诱惑）；稳定期：第四周（如果你计划在最后这周失败，那么你可能要推翻一切，从头再来）

3.如何安排协调：计划要注意三点：简洁、灵活、突发事件。可以将“30天计划”分为两个部分：承诺和建议。“承诺”部分是核心，明确写出我必须每天坚持的习惯，一旦没有坚持则需从头开始。“建议”是我认为可能有助于坚持习惯的相关事项，但并非必须做到。僵化的习惯太难实现。“30天计划”最好只坚持一个习惯。

我使用的TIPS:

1)将习惯拆解，即将一个困难的目标分解为几个不同的阶段来完成。比如早起。

2)借助外力：公开承诺、设立赌注、奖惩机制

养成好习惯的最终目的----通过习惯实现目标

写出你的目标---确定核心行动----定义一个习惯---实现30天计划。

策略比自律重要，希望可以按照这个方法养成一些好习惯，摒弃一些坏习惯。