提高形成习惯的能力——1/100篇读书笔记

《坚持,一种可以养成的习惯》,旨在提高形成习惯的能力。

我经常做事情坚持不了三天,特别像新年计划啦,这样的,列出了一堆,可是坚持不了三天,真的,完全就放弃了,然后就浑浑噩噩的过日子,哪天想起来,重复一下,然后,又恢复之前的状态,就是这样一个恶性循环,从来没有实现过所谓的新年计划,呵呵。

于是,我准备改变一下。

到底怎么才能将某个行为转换为习惯呢?

从这本书找到了问题的答案——《坚持,一种可以养成的习惯》,是从大J小D公号上推荐给妈妈们的。这本书是日本的古川武士写的,发现我最近买了好多日本的书,《晨间日记》,时间管理的,《不烦不累扫一屋》、《厉害了,我的厨房》,收纳整理的,这些方面,日本的书籍不错哦。

看完这本书以后,我终于明白为啥我坚持不了的原因了。之前想要锻炼产后恢复的,结果,只坚持了三天,捂脸。


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习惯的分类

首先,了解习惯,根据习惯种类的不同,相应的行动措施是不一样的。形成三个阶段的失败率,在反抗期,42%,不稳定期,40%,倦怠期,18%,知道这个有什么用,激励啊,当你过了不稳定期,你离这项习惯的形成只剩不到二成的距离了,好棒啦,继续加油,达到目的地就有动力了。

书中主要针对行为习惯中的三个阶段:反抗期、不稳定期、倦怠期,如何顺利渡过,阐述了一些基本原则和技巧,个人认为还是很有用的。


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了解习惯的分类

反抗期

此间犹如暴风雨,三分钟热度,内容太勉强,中途放弃,随着时间,越来越懒得动。

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原则

1、一次执行一个习惯,即使计划多个,也要只执行一个。

这是我之前失败的原因之一,特别贪心,同时想培养多个习惯,结果没有一个能超过三天。

2、制定简单的规则和不在意量。

这是我失败的原因之二,给自己定的内容和量特别多,太完美倾向,反而很容易放弃。

3、每天坚持

这个是最重要的,贯穿整个习惯的培养期,一定要每天坚持。

方法

1、婴儿学步,从小着手

从小处着手,设定比较低的门槛,抛开不满足感,舍弃完美主义,比如,设定短的执行时间和小量的执行内容,这样容易获得动力,压力也比较小。就是不管怎样,先开始行动起来。

2、简单记录

为了便于客观分析和了解问题,需要有个记录,看看执行的情况,这样还可以获得动力,具体量化。但是,为了能够每天坚持,一定要简单容易的记录方式,电子的或纸质的都可以。

简而言之,就是立即开始,撑下去,不管量的大小。


不稳定期

安排的时间内其他事而荒废,加班导致中断,天气或其他突发时间导致多日无法持续行动。

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重点

1、提高难度

恢复到计划设定的内容量和执行时间。

2、设定弹性机制

生活中总会遇到意外情况,在这些情况下,事先设定免责规则。

方法

1、模式化

在固定时间、地点做固定的事情,可能是最容易培养习惯的了,有节奏感,不容易忘记,比如早晚刷牙。

2、设定额外规则

就是在特殊情况下,时间太晚,工作太累,给一个不坚持的理由,事先发出免责声明,为了后期更好的坚持,弹性减压。

3、持续开关-奖惩措施

奖惩作为激励,与习惯相关的奖励、得到称赞(这个发到朋友圈就可以啦,哈哈)、游戏的方式、设定理想目标、建立仪式、去除障碍;损失计算,看看沉没成本、结交朋友一起坚持、处罚、强制,对外界宣布约定。

要设定适合的奖惩措施,不同习惯不同,不同人也不同。



倦怠期

出现提不起劲,感受不到意义,一成不变产生空虚感。

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重点

变化,通过改变环境,内容,和奖惩措施,让培养的习惯变得有趣。

方法

1、添加变化

通过改变环境,内容,和奖惩措施,重获动力,准备多种备选。

2、设定下一个习惯

按照优先级设定下一个计划,看到本次培养习惯的过程和成就感带动继续培养的动力。


我自己的计划,做个例子

建立全年的习惯计划,现在已将快6月了,清单:读书,健身,写作,冥想,网络学习,外语,整理。健身是个身体习惯,但是我打算也用一个月的时间试试看。

阅读的习惯清单

目标

内容:每天阅读半小时;目标:一年阅读100本书(现在开始只剩半年多了点);两年后:每天读4本(明年准备学习影像速读);

反抗期对策

1、婴儿学步:每天一定翻开,至少10分钟,正常半小时,一个章节;

2、简单记录:打卡;

不稳定期对策

1、行为模式化:晚上吃完晚饭,洗澡前;

2、设定例外:娃哭闹或吃饭等其他原因导致时间太晚、身体不适太累:只看一页;

3、设定持续开关:收拾好书桌(建立仪式);不看电视剧(去除障碍);分享,获赞(被称赞);读书分享(结交朋友);坚持不了,今年不能再买书(惩罚)

倦怠期对策

1、添加变化:读诗或古文;在户外朗读;

2、计划下一项计划:健身

此书从周一开始读,花了三天时间看完(其实很薄的),并且每章节后手动画了思维导图,写了总结,立马用起来,读以致用,从现在起,希望每天都有书相伴。

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好啦,希望通过这篇文章你也能建立很多个期望已久的习惯吧!

参考书目:

《坚持,一种可以养成的习惯》

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