周作业1 小控班083 《自控力》

意志力是一种抑制冲动的能力，帮助我们抵御诱惑，是自己平静下来，掌控自己的选择。

        首先认识自己，明白想要，想做，不要的的事情。我们可以做些提高抑制里的小活动。

 1.冥想可以帮助我们平静下来增强大脑的意志力，每天五分钟，让我们每天开始冥想吧~~~~

2. 降低呼吸频率，每分钟4~6次，每次10~15秒~~

3.离开你的椅子做点别的事吧，逗逗家里的汪星人，喵星人，出门散步，改善心情，5分钟即可~ 

4.最后，保持好睡眠哦~~~每天不6~8小时之间即可~~~~

              意志力是有极限，也犹如训练肌肉般训练出来。养成习惯，关注正在做的事情，选择更难而不是简单的事。

下面来自控力肌肉锻炼吧~~~~~

1.增强我不要的力量：不随便发誓~~不翘脚~~~不什么等等~~

2.增强我想要的力量：每天都做一些事，用来养成习惯或不再找借口

3.增强自我监控能力：认真记录一件平时不关注的事，饮食·支出等等

                 压力的出现会导致我们更容易被诱惑，然后释放多巴胺让自己感到快乐，消除焦虑；或者依赖奖励的承诺。在没做好时，反而更加挫折，进而放纵自己，使得结果更糟。我们应该做的是做我谅解和自我同情，消除了羞愧自责和痛苦，改善心情才能够正式问题所在，采取正确的判断。

                在整本书里最喜欢的是第七章出售未来。

我们很多人都在出售未来，给未来打折，各自的力度不同。无法抵御存在于眼前的奖励，透支了未来更好的回报。要与未来的自己建立联系，做出承诺；预见未来的自己，创造一个未来的记忆。要为现在的行为承担后果，看似是未来的自己，实际还是自己，让未来的自己感谢现在的自己。

想象一下未来的自己。一个健康快乐，实现梦想，充满正能量的自己；一个颓废邋遢，懒散度日，生活犹如煎熬的自己。当自己做出选择后，就有所行动，和自我控制。

              意志力可以感染，给自己树立一个榜样，每天刚开始的时候想一想自己的目标。然后行动起来。

认真的想明白自己所想要的，希望未来的自己的样子，未来的自己仍然是自己，但却有些微的不同。明白从前面对压力时在自己认为不够好的时候，出现的消极情绪和自暴自弃，问题总不是会完美，不完美和失败是要谅解自己，才能使心情平静，然后继续前进。

所以对内接受自我，对外控制行动。