“一站一桩”训练营成员需知

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群宗旨：

1、传播太极站桩的正确方法，让更多人通过体验100天站桩，改善健康、情绪以及生活状态。

2、随缘分享

站桩的方法，无论在生活、工作、旅途中，随缘分享给身边的人，传播华夏传统的太极文化。

群主：周朋Sarah

职责：带动“一站一桩”的活动，负责线上线下活动的策划、汇总和编辑有关站桩的推文和视频。

第三期打卡营营长：吴旭红

职责：管理并统计各组组长的日报表、新成员的编组、在群里公布表格。

站桩辅导员：崔永聪（总教练）、周朋（深圳）、吴旭红（深圳）、郑瑶（成都）

职责：回答群友有关站桩的问题，纠正站桩姿势，线下辅导站桩的方法。

本群群规：

1、本群只讨论站桩和太极相关话题，谢绝发布不相关的文章和图片；

2、禁止推送未经群主批准的广告；

3、不谈论宗教及政治话题；

4、不乱发夸张的闪图和长文字;

5、群友进群后自觉修改昵称，格式：名字+城市。

6、连续7天没有打卡的群友将被请出群。（重要群规）

打卡模式：

姓名，__月__日，第__天，站桩__分钟，内功太极拳练习__分钟，分享简短感受。

发站桩视频或者照片（自愿）

组长负责制度：

每5-8人一组，组长对营长及群主负责，监督和统计成员每天打卡，填日报表  （建议各组长组建小组微信群进行管理）

站桩计划的制定：（仅供参考）

1、列出你站桩的动机、危机和危机预案。

动机（为什么参加站桩）:

危机(需要克服的障碍):

危机预案（克服障碍的方法）:

2、制订你的挑战计划

1）每日站桩量（时间）:

2）每日打卡方式：__月__日，第__天，__分钟，内功太极拳练习__分钟。发站桩视频或者照片（自愿）

3）每日打卡时间：晚上12:00点前

4）完成第一阶段21天，每天不间断（女生生理期前三天除外，建议生理期期间改为冥想10-20分钟）。

制定好站桩计划的桩友可将计划书发到群里。

3、完成挑战的奖励：

连续21天站桩练习的朋友，奖励“一站一桩”环保布袋一个，“武医中道”艾灸条2根，群里表彰。

连续42天站桩练习的朋友，奖励“一站一桩”环保布袋一个，“武医中道”艾灸条5根，群里表彰。

连续100天站桩练习的朋友，除了以上奖励外，奖励“武医中道”内功功法课2节，群里表彰。

优秀组长奖励：获得站桩奖励最多的小组，获得神秘礼物。

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