精读《伯恩斯新情绪疗法》

如何摆脱但是——反驳但是。

学会认同自己。

TIC——TOC法。你能对这些困扰你的认知扭曲类型有所警觉，你就能把他们扭正过来，你在逃避以下任务时，你或许总会下意识地用消极的眼光来看待它，从而使自己的意志消磨殆尽，这会造成不必要的紧张和焦虑，你的表现也会大打折扣，甚至你最害怕的结果还可能真的发生。幻想自己成功的画面，大约练习十分钟，每天不断的重复，美好的结果就会到来。

化整为零。有一种简单有效的自我推动法，这就是学会把既定任务分解成若干零散部分。将一项任务分解成若干个易于管理的部分时，如果要将它的效用发挥到极致，你需要限定时间，规定的时间一到，不管有没有完成，你都要立刻停止，再去做一些更有意义的事。

自我推动，拒绝强迫。把我应该换成我想要。

解除戒备法。如果家人和朋友老是喜欢对你使用威逼利诱的手段，你就会越发的麻木不仁，你越觉得别人强迫你做事，你就越不想做，这真是人性的一个悲剧。

视觉化成功。这种培养习惯的方法利用了积极暗示的力量，它的效果非常神奇。

记录积极的一面。我一个人真的什么事也做不了，我这种人就是要别人推一下才能动一下。他从来就没有想到去怀疑这种思维，所以这种思维总是会不断的成为自证预言。

验证你的不行。如果你经常反复的说我不行，只要次数足够多，就会产生催眠暗示作用。

不能输方法。在逆境中自尊自爱，你将会获得许许多多的机会和新鲜体验，恐惧也会随之消失。

要分清先后顺序。动力从何而来？应该是先有行动，而不是先有动力。