【拆书帮】RIA 练习1/10

今天的练习主题是根据R，写出A1，A2.

主题如下：

片段一《关键对话》

R阅读原文：

对话高手的做法则完全不同。他们既不会成为情绪的俘虏，也不会隐藏或压抑自己的情绪。与此相反，他们会驾驭情绪，成为情绪的主人。也就是说，在出现强烈情绪时，他们会通过认真分析的方式影响和改变自己的情绪。这样做的结果是，他们可以做到选择情绪，进而有机会选择可能带来良好结果的行为方式。

……

事实证明，他人的行为和我们的感受之间的确存在着一个中介环节。……它是这样一种心理状态，在观察到对方的行为之后，产生某种情绪之前，我们的大脑中构思的想法或情节。

如果用图形来体现，整个过程如下:

如果我们有办法控制内心产生的想法，我们就能管理自己的情绪，进一步掌控整个关键对话的表现。……

要想形成不同的想法，最有效的方法是什么？对话高手的做法是，想办法放慢节奏，然后控制自己的行为方式。要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程，避免随之出现的激动行为，你应当沿着行为方式模型一级一级地向前反推。这个过程需要费点儿脑力，首先你应当停止当前的做法，然后分析自己为什么这么做。

整个反推过程如下所示：

[行为]关注你的行为表现，询问：

我是否表现出沉默或暴力应对的方式？

[感受]确定行为背后的感受，询问：

是什么情绪导致我做出这种行为？

[想法]分析感受背后的想法，询问：

产生这种情绪的想法是什么？

[见闻]寻找想法背后的事实，询问：

这种想法的形成有何依据？

通过这个反推过程，你会让自己置身于思考和质疑活动中，进而改变其中的一个或多个因素。

I用自己的话复述：

在关键对话中，我们要避免成为激烈情绪的俘虏，不要假装没有情绪或者逃避自己的情绪，那只会让自己处于不利的对话位置，而是要改变、影响情绪，最终选择有利于对话结果的情绪。

首先了解下情绪产生时人的行为模式。请大家看原书片段中的流程图，首先我们会看到或听到一些事情，比如，妻子在收拾丈夫衣服时，发现了他口袋里有一张酒店发票。我们的大脑就会自动的走完了流程图的第二步，为事实编故事，也就是产生了自己的想法，而想法就会引起我们的情绪感受，假如你的大脑编的故事是老公又出差了，那你的感受是感动，觉得老公工作好辛苦，然后去给老公煲个汤（行为）。如果你的故事是他怎么背着我住酒店，是不是有情况，这时你的感受是受伤、欺骗，那就会导致晚上老公一进门你就恶言相向，大打出手。

从这个行为流程可以分析出想法是影响到我们的情绪和行为的关键节点。因此学会控制大脑编故事的能力，我们就能控制情绪导向。

如何控制自己的想法呢？片段给出的方法是回溯行为模式：当我们意识到自己产生负面情绪时，思考是什么想法引起了这种感受，这种想法是否有利于对话的走向？如果不利，则质疑这种想法，想想还有哪些可能的想法？最后选择有利于关键对话结果的想法。

作业：

A1:

行为：在月初，我和她有过一次非常大的冷战。起因是因为我没有事前告知她临时去上海见了大老远从老家来玩的前女友，我们三个都曾经是同学。我临时赶去见她，也是她临时告知我她来了上海，毕竟10年未见，我还是很想见见，所以就没有提前告知老婆大人。 在晚上10点回家后，我也坦白了我白天的去向，然后，就开始有些不开心了，包括各种质问。 当时的我，情绪就有些急燥，觉得自己好冤，所以不能掌握情绪，继而出现了暴力沟通，接着就是2天的冷战，第3天才恢复。

感受：这个过程中，我最大的问题就是太急燥，没有先放慢自己的节奏，先让她舒畅心情。

想法：其实后来想确实是我不对在先，如果能放缓节奏，或许不会出现冷暴力。

A2:

在后期的夫妻沟通中，应该要经常自问，我是为了什么而生气，是为了具体的事？还是为了情绪而生气？ 如果只是为了情绪而生气，这个完全是可以避免的。 先放缓节奏，让她的情绪发泄完，我们再沟通具体的事，不能气也生了，具体的事，还是没有得到解决。