怎么做提肛缩阴运动？想要变紧这样做！

怎么做提肛缩阴运动？阴道松弛是很多女性的烦恼，特别是房事的时候会发出“噗、噗”的声响，更是让人难堪！所以女人们都在追寻缩阴的方法，想缩阴运动，缩阴产品等等！

以下这些锻炼在日常生活中实施起来都非常方便，只要新妈妈能够坚持这些锻炼一段时间，就可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，快速帮助引导恢复弹性，让性生活“爱飞扬”。

1、缩阴运动：仰卧在床上，全身肌肉放松，用一个手指轻轻插入阴道，然后收缩并夹紧阴道(靠手指的感觉)，持续夹紧3秒后放松，连续重复多次，后期可以逐渐加长时间，比如4秒、5秒。

2、提肛运动：想要大便的时候，屏住大便，有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松(提肛运动)反复锻炼，可以很好的锻炼盆腔肌肉。

3、中断小便：在小便过程中，有意识的屏住小便5秒，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力。

4、双膝紧闭运动：女性平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

5、随时随地运动：运动时、走路时、站立时、坐公交车时有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特的猫步。

多久能见效呢？缩阴运动多久能见效，这个和个人的体质、锻炼时间有很大的关系，勤加锻炼一般半年左右就会看到效果的。运动配合着千黛斯，给你更多的惊喜！

怎么做提肛缩阴运动？仔细看完以上文章你就会有答案。缩阴不是一天两天就能达到效果的，需要自己的坚持，三天打鱼两天晒网是行不通的。