《幸福的陷阱》有感

      人生一直都有两个选择:
        一、尝试，失败，放弃。
        二、尝试，失败，再尝试。
                    ——《幸福的陷阱》听后感

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        1.幸福的四大迷思

        关于幸福，我们需要认清以下的真相。

        迷思一: 人们认为幸福是人之常态，实际上幸福是非常罕见的，大量的人都是在人前光鲜。
        迷思二: 人们认为不幸福就是缺陷。
        迷思三: 人们认为必须清除掉消极情绪。
        迷思四: 人们认为应该控制想法和情绪。

        陷入幸福迷思中的我们，需要懂得，人生就是在失控当中，不断地前进，过度的控制会带来焦虑。

        什么叫过度的控制？就是我们觉得我们应该幸福，我们觉得我们应该成功，我们应该优秀，我们应该解决所有的问题。

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        2.想法≠事实，情绪≠行为

        人类自从发明了文字以后，就产生了一种非常重要的心理现象，就是会把文字所带来的感觉当成是真的了，这叫作融合。有很多想法就是文字性的出现，也可能是画面性的意象，以及文字的融合性所带来的感觉。当我们认为我们的想法就是真实的时候，这个现象叫认知融合，即我们把认知和感受，结合在一起了。

        采用解离的办法可以帮助我们看到想法的本质。

        方法一: 在所有的想法前面，加一句话——“我有一个想法”
        方法二: 给想法命名或者配乐。
        方法三: 把思考性自我视为背景音乐，调动不会评判的观察性自我，站出来看自己。
      方法四: 回归正念，回归当下，观察，呼吸，允许。

        3.目标≠价值

        人生有起落，痛苦和纠结是来自于目标，唯有遵从真正的价值，才能获得内心的平静。

        什么是真正的价值? 我们内心的深层渴望，我们想要成为什么样的人，持有什么立场，以及如何与周围世界发生联系，在人生旅程中能够引导，和激励我们的那些首要原则，这就是我们的价值。

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        我认为以下问题，可以拷问灵魂，发现深藏在我们心中的价值。

        比如说，如果你现在已经获得了所有重要人物的赞许和父母的认可，这时候你将如何度过此生？你想要做些什么事？你想要成为什么样的人？
        如果你已不再被他人的观点和评判左右，你会在生活中有什么不同的做法？
        假如你参加自己的葬礼，你会希望听到大家如何谈论你，如何看待你在他们生活中所扮演的角色？
        如果你只剩一年生命，你希望自己是什么样子？你还想做些什么事？
        假如你被困在一座倒塌的大楼当中，知道自己还能再活几分钟，你会用手机给谁打电话？最想和他们说些什么？

        樊登老师借助《幸福的陷阱》这本书向我们介绍了ACT疗法，中文名称叫作接纳承诺疗法。那么A-C-T分别代表什么呢？

      A是接纳体验，安住当下。

        C是选择一个有价值的方向。

        T就是采取行动。

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        ACT的每一个环节都可以帮助我们打破认知融合，摆脱焦虑。书中介绍的方法能够帮助我们同时从头脑、心灵和身体行为进行改变。对生活在信息爆炸时代这个纷繁世界中的人们都带来启迪和帮助，我相信《幸福的陷阱》这本书，反而能够真正的增加我们的幸福。