大家早上好，我是来自亮剑联盟的徐帅桦，坐标在杭州，3个标签介绍一下自己，我是一名薄体节能建材创业者，时间管理践行爱好者和终身学习者。
感恩所有小伙伴们宇宙能量加持，让我来分享我对学习《精力管理金字塔模型》的一点感悟和收获。
第一次接触到《精力管理金字塔模型》源于朋友星辰的分享，感恩他的乐于分享，同时也佩服他的利他精神。受他感召，我2018年7月参加了天使班的线上学习。参加学习的初衷就是希望通过采取一个正确的行动，让自己摆脱目前忙碌无序的工作和生活状态。
以前的我工作和生活没有界限，每天除了工作，基本上没有其他的社会活动。加班、熬夜是常态，作息不规律，身体素质每况愈下，情绪也时常不稳定，常常会感觉到精力不够，我想改变这一切，但却不知道行之有效的方法。
自从接触到了时间管理线上课，我开始关注并学习精力管理金字塔模型。通过学习金字塔模型的
怎样管理精力呢？
通过这4个半月的学习经历，我重新整理了自己的生活与工作。不断从星辰和天使班所有爱分享的小伙伴的知识洗礼，知道并学会怎么管理自己的精力。很庆幸通过这段时间的践行，我提高了自己的效能，平衡了工作与生活的节奏。
精力管理有一个金字塔模型，很好的解释了它的构成。理解 这个模型，就知道应该怎样有计划地改善自己的精力了。
这一切都归功于易效能天使班推行的时间管理的理论，它教会了我如何进行有效的精力管理。因为精力管理对我践行时间管理至关重要。
想要拥有“高效能”的状态，你需要了解精力管理的金字塔模型。
人的精力由四层构成：
1、金字塔模型第一层——体能
体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。因此，大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有密切关系。
2、金字塔模型第二层——情绪
假如体能就像汽车发动机的马力，而情绪就像发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了汽车。
心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
积极正面的情绪是精力输出的保障。
3、金字塔模型第三层——注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如是不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。
有位心理学家说：注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。
注意力如同我们的大脑与外部世界立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。
4、金字塔模型最顶端——意义感
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
金字塔模型得出精力管理的一个公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
精力管理金字塔模型解读：
1.精力由四部分构成：体能—情感—思维—意志，越底层的越基础。
2.底层的精力会影响上层的精力。
a)体能影响情绪：身体不好的时候，心情也不好。
b)情绪影响思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。
c)思维影响意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。
如何提升这四个方面让自己的状态总是很好呢？
一、强健体能
这是一个人拥有好状态的基础，就如古话说“身体是革命的本钱”。
强健体能的方式无外乎下面三种：
1、吃。吃健康食品，而非高热量的垃圾食品，如何判断食品的健康程度？分享一个简单的标准：合成次数越多的食物营养价值越低。例如馒头和饼干来对比，主原料都是面粉，然而饼干的加工次数远远多于馒头，所以就可以简单判断出馒头的营养价值是超过饼干，不过论口感当然是饼干更好。
2、睡。充足的睡眠，这里面涉及到两个标准：睡眠时间和睡眠质量。不能为了所谓的高效工作而减少睡眠时间，这是自残行为。
因为我大部分时候是早上四点起床，很多人就好奇我到底睡了多长时间？其实这真的不仅仅是睡了多长时间的问题，而是如何管理好睡眠的问题：
a)因为我每天都有运动，所以我的睡眠质量很好；
b)要学会多段睡眠，例如我会在路途中补觉；
c)尽可能的中午安排30分钟左右的午休；
d)冥想10分钟的效果会赶超30分钟的睡眠；
e)如果感觉实在缺觉，就一定遵从身体的信号补觉。（我有一次白天补了8小时的睡眠）
3、动。合适的运动，每个人根据自己的情况去制定运动计划，我现在的基本运动量：
a)每个月保证120公里的跑量；
b)不做有氧运动时就做力量训练；
c)每天保证不同的项目，至少保证30分钟；
d)如果条件合适会增加游泳；
e)因为天气原因不方便跑步时就用跳绳或者开合跳等有氧方式替代。
二、调适情绪
就如古话讲“人生不如意十之八九”，总是会有麻烦事影响到我们的情绪状态，如何调适自己的情绪呢？
a)转变信念。我们永远都无法改变造成我们情绪失控的事情，然而我们永远可以转变怎么看这个事情。例如对待早起，如果你的看法是：“这么早就得起床，不能幸福的睡懒觉，简直太苦逼啦。”那么，你早起后一定会有“下床气”，情绪好不到哪里去。——如果你的看法变成：“太好啦，又可以早起啦，反正将来总有一天会长睡不醒的，早起就相当于在这美好的人世间多活两个小时。”那么你的情绪状态一定很好，话说这就是我对待早起的看法。
b)情绪零食。如果要减肥最忌讳暴饮暴食，那么就得在稍微有点饿的时候吃点健康的小零食。我们的心理状况也一样，不能等到情绪完全崩溃才想到补救，而是在平时就给自己准备点“情绪零食”。——心理学家发现，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”，在失落的时候，有一个能拨通的电话是重要的支持。——亲人照片、友善的电话、宗教信仰都可以是帮助你恢复状态的情绪零食。
c)自由书写。如果是一个人的场合，自由书写是最好的情绪宣泄方式。尽快把你的想法和情绪都写下来，然后随着你的表达，情绪就会自然平复，恢复到可以处理的程度。尤其面对失落、焦虑都很有效果。你不妨用这样的方式开头“我现在情绪很糟糕，因为……”
三、升级思维
我们的思维可以用电脑的操作系统来类比，试问你这些年升级了几次？思维升级的有效策略：
a)提升元认知能力，就是对自己思维方式的一种思考。
b)学习学习再学习，一直不停的拓展自己的知识边界。
c)实践实践再实践，通过实践让学习的内容真正内化为自己的操作系统。
四、锻炼意志力
意志力犹如肌肉，锻炼多了自然强大，平常人大多没怎么锻炼过意志力，所以常常感慨做不到就很正常。就如不要希望锻炼身体一周就能把马甲线练出来，也不要希望一下子就拥有意志力。
如何锻炼意志力？最简单的方法就是从一件微小的事情开始做起，我的自我管理是从每天完成简单的“三件事”开始的。
这里要非常感谢小荣班班、宝歌班班还有林玲班班、云松大哥、小曼姐等一众贵人对我的帮助与指引，未来希望大家能够继续践行。拥有更加美好的自己。
让我们一起做好精力管理，实现每天精力满满的状态。