3个月瘦了20斤，瘦身靠得是什么？

我一直是做技术的，天天在办公室，活动量小，之前对身材和健康不是很在乎，不知不觉体重在今年3月巅峰达到了75KG，身高只有165。

而且体检的时候

查出很多因为体重过高导致的问题，后来痛定思痛，狠心减肥，从75kg到现在65kg。

由于平时不爱运动，查了大量资料后决定从控制自己每天的热量摄入开始。

我一般减肥每天就吃400卡。这400卡你只能分布在你的早饭和午饭上。

那么我们就要知道日常所有食物的卡路里，吃的超市的食物自己都要换算下热量。超市食物背面都会有食物的含热量，但是是以焦耳为单位的，用焦耳的单位除以4大概就是卡路里热量。譬如可乐热量每百毫升200多焦耳，就是将近50卡热量。当然了，减肥的时候我们坚决不能喝可乐！

具体做法:

1.早饭可以吃少量的肉，或者鸡蛋清。推荐你吃2个鸡蛋，蛋白质充饥能力比较强，吃了不那么饿。另外说一点早饭，不要每天喝酸奶，酸奶比较甜是因为含唐，不如牛奶。想和的话酸奶一周可以喝一次用来清理肠胃。

2.午餐，你一天就靠这一顿饭撑着，咱不能太凑合，需要摄入高蛋白的肉类也可以是大量的蔬菜，它能够可以保证你一天的热量。你没有主食可以选择，什么你最爱的米饭，你喜欢的馒头，你热爱的面条，你不舍得的面包。打你减肥那天起，统统抛弃吧！！！

之前我在天涯看过一个帖子，说主食是垃圾，被底下的人喷的很惨，的确，主食孕育所世界的文明，养育了全球的人类。但是，对于一个减肥的人来说，它的热量和鸡胸肉等同，你能想象你吃1碗米饭等于1碗鸡胸肉吗？最主要它含的糖分一旦你消耗不掉，会迅速转变为你的大肚腩。

3.晚饭，没有晚饭。没有晚饭。没有晚饭！

可以吃的食物：

食物上来说，所有蔬菜、鸡胸肉、牛肉、所有海鲜，都是可以吃的，因为这些东西高蛋白。有些人说了，我说的这些肉的热量很高啊，会不会吃了发胖？这里有个误区，许多人觉得肉类热量高，但是他们忽略了他们蛋白含量高，蛋白大体就是给你的机体提供能量，它可以保证你的工作生活，不宜转换为脂肪。虽然热量高，但是抗饿，所以你中午吃一顿丰富的蛋白食品的话，不至于晚上很饿。

补充一点：所有蔬菜，你放心大胆吃，没有任何问题，但不要放太多油，沙拉不要放太多酱料。

减肥瘦身过程中不能踩的雷区：

1、油条，呵呵，1根油条等于20多根黄瓜。

2、任何油炸食品、方便面、炸鸡，是胖子们的最爱，当然也是我的最爱。

3、火锅里的酱料，可以吃火锅，你可以吃清汤锅煮的 海鲜、蔬菜、鸡胸肉，但是你不能蘸麻酱吃了，因为这东西热量高的吓人。618大卡！！！同等麻酱重量你可以吃41跟黄瓜。

4、高糖水果。真的，水果虽然很棒，但是不是什么都能吃。香蕉、西瓜（单位含量低，但是架不住你吃得多）、榴莲，这些都是水果里的爸爸，你吃了这些，真的太可怕。

这是我近期的瘦身经验，希望对你有所帮助。

本文由绘享瘦发布，2017年6月19日，搜狐号审核专用！