读书笔记-《自控力》-Kelly McGonigal

关于这一类书，以前多半会认为是枯燥无味的，不会买也不会看。也就是这样躺在书单里变成了硬性的阅读任务，才会阅读。总归还是有所收获，对于正确的认知自己的某些行为，控制某些行为以及为什么要这么做提供了理论依据。

一开始作者就解释了一个问题，什么是意志力。那就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。简而言之就是控制自己的能力嘛。如何提高这种控制能力首先就要弄清楚自己是如何失控的，以及为什么失控。

本书的结构，总共分为十章，每一章都会打破关于意志力的一个普遍错误观念，并深入分析造成这种错误的原因。与此同时，作者也会带领我们在重新认识意志力的基础上，提供一种意志力挑战的全新方法。

比如：个人非常有兴趣掌握三个贯穿本书的核心挑战，也可以说是三条核心宣言。

1.“我要做”挑战，指的是那些我知道做了对我以后生活有好处的，但是因为拖延等等原因目前还没做的。

2.“我不要”挑战，这说明能够对生活中的一些顽固习惯say no。

3.“我想要”挑战，自己想要集中精力完成的长远目标。

关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”，“我不要”和“我想要”这三者之间的关系。

而这三种力量来源于哪里，作者给出了神经学上的科学解释，告诉我们意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是可以在大脑中找到生物基础的。它们和大脑前额皮质有关系。前额皮质位于眼睛和额头后面的神经区。

“我要做”的力量来自大脑前额皮质的左边区域，这种力量会驱使我们选择做更困难的事，我们不想却必须要做的事。“我不要”的力量来自大脑前额皮质的右边区域，主要是抵制诱惑。“我想要”的力量来自大脑前额皮质的中间靠下的区域，是要去实现的目标，内心真正想要的。

既然大脑前额皮质是构成意志力的神经学基础，那么如果前额皮质受损害，相应的意志力也会减弱。从另一个角度来看，前额皮质是可以通过行动来改变的。就好像肌肉一样，可以通过锻炼才会获得好的肌肉群。我们的大脑经过训练，才能有更好的控制自我的能力，也就是因为有这样的生理基础，让我们提高自控力成为了可能。

书中提供了一些训练与思考的方法，用于提高自控力。

提高自我控制力的这条路，用一句话概括叫做路漫漫其修远。嘿，一路修行。