夜猫子睡得晚是天生的，别自责了

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常规睡眠时间难入睡

上班上学难起床

晚睡晚起，被贴上懒癌、身体不健康等标签

天天被黑，夜猫子都快被黑成狗了

▲你看它笑的多假

督察院一句话报告：夜猫子为什么睡得晚？

答：认知神经科学博士，《混合现实》译者Lain指出了“睡眠相位后移综合症”（DSPS）”，即一些人通常能够拥有正常的睡眠质量和长度，只是相对于社会时间的早睡早起而言有稳定的延迟。

一 你就是你，是颜色不一样的烟火

事实上每个人都拥有自己独特的睡眠类型，你的睡眠类型可以用非工作日的“睡眠中点时间”来表示。

❶举个栗子：凌晨 2 点上床睡觉、早上 9 点起床，那么你的睡眠中点时间就是凌晨 5 点半。（算法：凌晨 2 点加上睡眠总长度的一半【2 + 0.5*7】）

❷欧洲中部60% 人口睡眠中点时间在凌晨 3:30-5:30 之间。睡眠类型是与生俱来的，并不可以单纯地凭意志力来调节。

二  “社会性时差”让夜猫子昏昏欲睡

夜猫子需要“倒时差”，本菌说的不是坐完飞机那种，而是“社会性时差”。

现代人离不开手机电脑，很多人已习惯处理工作到凌晨，但社会依旧沿用着工业社会（朝九晚五）的社会性时钟，所以我们的生物钟比工业社会向后延迟了。

Till教授出版了畅销读物-《身体内的时间》

●时间生物学教授Till Roenneberg指出朝九晚五的上下班时间改变了睡眠中点时间。非工作日的睡眠中点时间和工作日的睡眠中点时间差异就叫做“社会性时差”，这种时差会导致身体处于一种长期的疲惫状态。

●所以对于夜猫子来说“社会性时差”才是根本问题，而不是自己本身或工作能力不足的问题。

三 睡好睡饱是基础

“早睡早起是美德”的思想，在农业社会和早期工业社会的确占有优势。

但随着生产方式和社会结构的变革，睡眠模式也呈多元化，各有利弊。唯有睡得好睡得够才是核心问题。

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