崔宏雷
崔宏雷

训练日记 | 2019-11-22 周五

-01 囚徒健身-
用时：25分钟

引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）
引体（二）-水平引体：1x30、1x12、1x8（训练组）
深蹲（四）-半深蹲：2x10（热身组）
深蹲（五）-标准深蹲：2x30（训练组）

水平引体，第1组完全不休息做到30个标准，速度略慢了一点点；组间休息1分20秒，第2组完全不休息只做了11.5个；组间休息2分，第3组完全不休息只做了8个。

标准深蹲，热身组膝盖有些感觉，训练组到后面反而没什么感觉了。这个动作感觉越做越退步了，第二组从15个开始后背部下方，腰部上方还感觉很累。看了一下历史记录，这个动作做了快3个月了。。。

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