男人备孕吃什么食物可以补精子？科学食谱很重要

二胎政策全面放开后，很多家庭计划着再生一胎，但是孕育一个健康聪明的宝宝不仅仅是女性的事情，也与男性有着密切的关系。

那么，备孕二胎时，男人怎么通过饮食来调理身体机能？下面祥明康小编就为您解答，备孕男性快来了解一下吧。

男人要补点什么？备孕必吃的四类食物：

1.DHA：

一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。人体内大脑、视网膜和睾丸是含有最多DHA的三个器官，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充。

推荐食物：富含DHA的食物主要是比较肥的鱼，有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

2.锌：

锌的摄入与精子的浓度相关，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。

推荐食物：瘦的红肉、虾、南瓜籽、蚝、扇贝，以及酸奶、燕麦、芝麻、坚果等，搭配祥明锌硒康片吃，效果更好

3.维生素E：

中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。

推荐食物：富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、大杏仁、榛子、花生、菠菜。

4.叶酸：

一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

推荐食物：绿色蔬菜和豆类

想要生二胎，男女双方就要先把身体状况调理到最佳哦。如果无法做到每天饮食均衡的话，准爸爸可以吃祥明锌硒康片，高效安全地补充锌、硒等微量元素，帮助提高备孕成功率。

备孕男性除了要注意以上的饮食调理外，还要注意积极锻炼身体，保证充足的睡眠和休息，以便培育出优质的精子。每个家庭都希望生出健康的宝宝，需要准爸妈们的共同努力！