制定自己的饮食计划吧~

在制定计划之前，先来看下我上周的食物记录，找出日常吃饭有哪些问题。

5.15-5.21

存在的问题：

一、谷薯类食物

谷类及薯类主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

出现问题：平均每天摄入300g,品种为米饭和全麦面包，没有杂豆类和薯类

建议：

1、每天增加豆类摄入，摄入约100g，可以早餐或者晚餐吃了豆类的粥，例如杂豆粥

2、每天增加薯类摄入，每天50g~100g,当零食吃或者做粥。注意吃了红薯就要减少主食,红薯吃多不好消化。

3、每天不要只吃大米饭，约100g。之后有热饭的盒子就开始吃糙米和糯米，助消化

改进方向

二、畜禽鱼奶蛋类

动物性食物主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

出现问题：很少补充奶制品

建议：

1、优先选择鱼和禽（鸡、鸭、鹅、火鸡、鹌鹑、鸵鸟、鸽）。

2、内脏可定期摄入，建议每月可食用动物内脏食物2～3次，每次25g左右。注：内脏中更易含雌激素。

改进方案

三、蔬菜

问题：蔬菜重复率高，相邻两天的蔬菜容易重复

建议：

1、餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应该占二分之一

四、水果

水果类主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

问题：每天只有一种水果摄入，每个水果差不多400g

合理---天天吃水果，每天摄入250-350新鲜水果

建议：周一到周五，每天摄入不同的水果，每天400g左右，

以橙子、苹果、火龙果为主。

五、大豆坚果类

建议：每天摄入50g-70g

问题：很少摄入

改进方案：选择每日摄入坚果

常吃坚果---葡萄干/红枣/核桃仁/蔓越莓/腰果/

有钱了就买每日坚果。。。之前买的吃完了。

通过研究发现，目前午餐如果是自己做，膳食较合理。早餐和晚餐分配有问题。

在这里制定出自己的下周食计划

本周计划

好了，制定好计划，开始执行吧。

想成为一名营养师，从给自己做营养规划开始。

我是大俊，沉迷于管理健康和提升自我的金融小菜鸟。

#7529-大俊-大俊成长日记#橙子学院码字岛第4篇文章