我的减脂餐 10-08

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鸡蛋是晚上准备的，把鸡蛋洗净，然后放在炖锅的蒸盘里，定时好。早上起来就蒸好了。

鸡蛋里富含蛋白质，而且热量极低，热量：151大卡/100g，而一个鸡蛋的重量大概是50-60g，所以算下来热量也没有多少。早上吃鸡蛋的人，会比较耐饿，因为里面所富含的蛋白质和脂肪会让人产生过饱的假象。

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另外我今天准备的是火龙果一份，猕猴桃一份，杏仁一份，杂粮粥一份。

  火龙果也是低热量的水果之一，低脂肪就更不用说了，我个人的话比较爱吃红心的，热量60大卡/100g，碳水比重较大，含超少量脂肪与蛋白质，可以忽略不计。而且它还具有排毒护胃、促进消化、消宿便的功效，减肥期间宜食用。

猕猴桃热量61大卡/100g，也是低热量低IG的水果，富含维生素C，猕猴桃里的膳食纤维不仅能促进消化，还可以增强饱腹感，减肥期间宜食用，同时还可以美容养颜噢。但注意不要在吃完后立即喝奶制品。

杏仁热量540大卡/100g，是高脂肪高蛋白的食物，但里面的脂肪多为单一不饱和脂肪酸，属于健康脂肪。杏仁所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。而且研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因为热量相对较高，可以吃，但忌毫无底线的吃。

最后一样是杂粮粥，杂粮粥在这餐里面是代替主食的，里面都是一些粗粮，口感较粗躁，但是正因为它的粗糙，所以保留了许多细粮中没有或含量较少的精品成分。个人推荐可以多食粗粮。

要减肥，说穿了就是要制造热量缺口，就是你代谢的热量要大于摄入的热量。节食不等于就要挨饿，减肥期间，我们可以选择饱腹感强而且热量低的食物，一定不要让身体产生饥饿感，因为身体一旦产饥饿感，机体就会自动调节为储存脂肪而消耗肌肉的模式，千万不要觉得消耗肌肉无所谓，当肌肉被消耗时，咱们的基础代谢率也会跟着降低，这时候，我们长胖的几率就升高了。

anyway，一定要爱护你的肌肉，它可是耗能大户噢。