聊聊我和瑜伽那点事儿（五）-- 浅谈冥想

去年到现在我把更多的时间放到上瑜伽冥想课上了，收到很多提问，简单介绍一下关于冥想的话题。

今天回京，偷个懒，用之前在微信群分享时准备的资料开聊，风格变了，变成“正经”的模样了。

什么是冥想（Meditation）

冥想是一种让人心灵平静的方法。在很多古老的文明中都存在，称呼各有不同，如道家佛家讲打坐，坐禅。

冥想的益处

冥想的益处有三方面：灵性的、精神的和身体的。冥想带来了灵性的觉悟。
                                                   《冥想的力量》

冥想的最终目的是：开悟，瑜伽中也讲三摩地。

在达到最终目的的过程中，我们也可以经验到一些益处。

在最开始的时候，不要担心或是想着三摩地、开悟。

只是，试着让自己今天保持平静，平和和放松。

这会带给你真正的幸福，其他的一切会随之而来。

其他一些常见的益处包括：

使精神平静，增强处理压力的能力。

改善思维的运行，如思想更积极和清晰，增加记忆力，提高专注力。

连接真正的智慧和真实。

改善身体健康，如降血压，缓解肌肉紧张和身体疼痛。

带来更多的喜悦和目标感，更能接纳和理解自己，明白生活的本质。

如何练习冥想

【】姿势的选择

体位法是稳定、愉悦的。
                                                            《瑜伽经》

行住坐卧都可以是冥想的姿势，只要这个姿势能使身心稳定而愉悦

一开始不建议大家用平躺的姿势来冥想，刚开始冥想你可能会经历昏沉，平躺的话容易睡着。

没有一定的练习，也不建议大家一下就进入双盘的坐姿，你可以散盘，或是靠墙坐，让自己的身体稳定有支持。

如果你为了姿势优美而盘腿坐下，到一半的时候，你的意识可能就不是集中在冥想上，而是集中到你身体麻木或疼的地方，其实你就已经从这个状态里出来了。

【】地点的选择

为了有利于冥想，环境必须安静，远离世俗思想的萦绕，洁净和风景怡人。
                                                   《冥想的力量》

要修习瑜伽，须选择一处幽静之地，地上铺上库撒圣草，再铺上鹿皮和软布。垫座须在圣地，不高不低。瑜伽士坐于其上，稳若磐石，修炼瑜伽，控制心意、感官及活动，并将心意专注于一点，如此而净化内心。……
                                                       《薄伽梵歌》

【】时间的选择

重要的是要注意冥想的时间。一旦选定，必须每天遵守。这是因为精神世界也跟物质世界一样，有一种循环或韵律在运动的力量里面。坚持固定的冥想时间，求道者会发展出一种强烈的倾向，在每天相同时间里会自发地感到有练习冥想的需要。
                                                   《冥想的力量》

如果大家愿意练习冥想，可以在固定的时间和地点来练习。

【】练习的方法

1、 观身体

我们可以通过觉察身体来开始练习，通常我们会观察身体中间的部分，瑜伽称为脉轮。

2、 观呼吸

呼吸和生命之间有一种内在的联系：生命就是呼吸，呼吸就是生命。一个人的呼吸在母亲的子宫里就开始了，出生后呼吸一直保持着，直到死亡的来临，据说到一个人断气或“呼出最后一口气”为止。
                                                   《冥想的力量》

呼吸连接这身体和意识，我们每时每刻都在呼吸。

吸气的时候感觉空气如何流经鼻腔，呼气的时候感觉空气如何流出鼻腔。

当你走神的时候，再把意识拉到呼吸上。

另外瑜伽还有一些呼吸法，以后聊。

3、 念诵&唱诵

通过唱诵或默念一些有意义的词来进行冥想。

在念诵或唱颂一个曼陀罗的时候，一种代表这个曼陀罗的声音振动从里面产生。比量在这种音振的产生中扮演着一种重要的角色。平稳和持续地念诵会产生出一股振流，让探索者的心意完全与曼陀罗的旋律产生共振。由于可见的宇宙是由振动构成的，念诵是必要的。所谓的固体、液体和气体物质都只不过是由振动凝聚成的不同形式。我们的身体和精神也是能量的振动。
                                                   《冥想的力量》

推荐词：爱，慈悲，om、shanti、namaste

圣言唵（Om）是最初的声音，所有其他声音都由此而出。它构成了所有语音的基础。      
                                                   《冥想的力量》

4、 观Yantra 曼陀罗

曼陀罗会有很强的能量，通过观曼陀罗我们带入和平宁静的状态。

om 曼陀罗

以上的方法是把我们带入冥想状态的方法。

一旦我们把觉知带入内在，我们会成为旁观者。在内在，我们作为旁观者所经验到的这个过程叫做冥想。

冥想重要么？

冥想很重要！很重要！很重要！

没有冥想，就无法拥有宁静；没有宁静，如何能拥有幸福？
                                              《薄伽梵歌》2：66

瑜伽八支的顺序是次第的，也是循环的。冥想在第七支。我就说到这里了，不要和我说冥想没用。

冥想没那么玄乎，把握好原则，开始冥想吧！

Namaste