02 第二天就受伤了！/ 正身转+肩膀酸痛

又发现一个很好的钢管舞教程，这是level 1 的教程，略黑的大妈，很精神，自然没有dirdy birdy漂亮，但是讲解的更细致更清楚~ 这个清单里的视频很多教的非常基础简单，比如怎么走，怎么甩头，怎么吊杆等，太适合我这种纯小白了。
今天学的转管在大妈这里居然都是level2级别了~~

复习一下昨天学的吊杆，也叫作Parachute

大妈很精神

两腿是三角形噢

第二天：转管 front hook open

动作示范：

dirdy birdy版，美女非常养眼，见下图。
大妈版,这个教的更详细点，而且做这个动作之前大妈讲解如何先测试一下自己是不是力量足够了。

dirdy birdy

课上美女王老师教的与上面两个视频的起势都不一样，转起来后是一样的。

动作要点：

1. 身体站在管子左侧，右臂伸直，右手正握住管子。左手大致在胸前高度，注意两侧肩膀齐平，不要耸肩。左脚在前右脚在后，都踮起脚尖。
2. 抬起右脚，经过膝盖高度，滑至右脚伸直。注意右脚脚面是绷脚面，与整条腿呈一条直线，或者稍微外翻，形成芭蕾腿，这两种都是显腿长的步法。绝对错误的是，绷脚面后，脚向内弯，形成L形，这是很难看的。
3. 右腿向杆子方向甩去，给一个初步惯性，钩住管子（将管子夹在膝盖窝里），同时左腿跟上，勾脚型，收紧腹部，和右脚脚尖搭上，构成吊杆动作的三角形。靠着惯性自然旋转到达管子底部。

关于肩膀酸痛

另外，肩膀酸疼的厉害，搜了下知乎，有人跟我一样的问题，上了两堂钢管舞课，发现有肩膀疼痛现象。请问如何保护？ ，学习下shang hao和于震两位大神的指导。

著作权归作者所有。
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作者：于震
链接：https://www.zhihu.com/question/28554520/answer/41257500
来源：知乎
在我的训练过程中，无论在健身房还是舞蹈课上，无论悬挂还是支撑，应该还没有只有手臂发力然后让全身放松的时候，在悬挂这个动作模式里，肩部要负责稳定，手臂和背部要负责发力克服重力，腰腹要负责稳定躯干，你如果全身放松，那么相当于肩部过度承重可能会发生疼痛。还有一种可能是体态不太平衡，比如有些圆肩和驼背，这样在悬挂的时候肩部也会过度承重，因为背部不能充分参与。钢管舞需要力量，所以专项训练还是必要的，肱二头肌，肱三头肌，胸小肌，前臂肌群，背阔肌，菱形肌，中下斜方肌（以上负责发力克服重力），肩袖集群（负责稳定肩部），腹部集群（负责稳定躯干）

训练肩部，shang hao推荐了这个视频，利用弹力带在家锻炼。youtube版，土豆版。

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2016.2.18
第二天。
昨晚身体酸痛，躺下便入睡了，困扰半个月的失眠不治而愈了。
8点20闹钟响起，起来收拾，吃饭，赶地铁。终于到了舞蹈室，忽然发现门是锁的。啊，刚想起来，昨天马老师说过，最近仍属于春节假期，早课暂停。
哎，正打算打道回府，马老师到了，见到我也很意外，然后说来都来了，练一练再走吧。
作为强烈希望给老师留下好印象的新学员，我点点头，进了舞蹈室。
压压腿跑跑步而已，再练练吊杆，半小时结束。

晚上正式上课，3个人，都是昨天的老面孔。
老师说刚练完，今天不会强度太大，多练练体能吧。OK,跑起来！然后高抬腿，最后稍微拉筋，一共差不过20分钟。
练习时间，老师走向我，检查我掌握情况。吊杆是否到位，是否能坚持10秒。右手只坚持了3秒，左手倒是10秒正好。
老师还算满意，点头，说那么进入下个动作！
我一愣，额，老师进度是不是太快了，一天一个动作？！
老师笑，你做一下这个试试。

转管测试动作

我能撑起来，不顾身体有些晃，不稳定。
老师说：这样可以了，那么就继续学新动作呗。
好吧。我看老师示范。
居然正是我昨天看dirdy birdy的第一课动作，front hook spin!
第一反应是：这么难？！
有点害怕，试了试，确实没成功。
不知是身体紧张还是怎的，手掌始终不能放松，总是抓的太紧，根本转不起来。另外，右腿在甩过来钩住杆子时，总是小腿肚正面撞击在杆子上，几次后，小腿肚就开始抽抽了。。
唉，脆弱的我。。
快下课时，肩膀更酸了，毕竟昨天的酸疼还没恢复。然后低头看手掌，居然中指指根的皮肤破皮了！这才第二天，受伤来的太快了！
美女老师似乎也很惊奇，“这才第二节课诶，真正难的动作完全没开始啊。酒精消毒贴个创口贴吧。”
唉！
不知道下节课手会怎么样。。