#30天专注橙长计划#个人成长day1

计划完成情况：

任务1：doit课程听完一节课。上午8-12:20，4小时20分钟。

• 成果：达标。
  ① 课程上有关doit的部分功能做了简单低标准的实践操作。
  输出文章： doit工作时间，如何设置？
  http://www.jianshu.com/p/4e820a1493ad
  ② 解决了课堂上的时间设置问题：doit工作时间，如何设置？

• 学习效率上有改善空间。

• 课程上的收获：

① 一天固定24小时，合理的划分分为三部分：8小时睡眠、6小时弹性时间、10小时可用时间（可用时间中，建议实际行动时间为6-7小时，剩下3-4小时为弹性时间）。
② 人生一定要跟自己的天性做斗争。人的天性就是懒惰、逃避风险生存下来，必须要先去做重要的事儿，而不是紧急的事儿。
③ doit中 今日代办中的行动，若在一天下来做回顾时，没有完成，则有两种方法：首先问问，如果放到明日代办中，自己是否能够保证明日一定完成，如果能够完成，可以放到明日代办中去完成。老大的建议是，如果重要且紧急，就放到下一步行动中，即使熬夜也要完成。如果不重要不那么紧急，可以放到明日去做。
④ 确定日计划的逻辑：填满自己的可用时间；

• 先看今日待办清单，预估消耗时间，这里的今日待办中的清单，是从指定日常中放的行动清单；
• 再看下一步行动清单，找出优先级最高的，添加成为今天要做的任务‘’
  如果还有可用时间，再从下一步行动清单中挑选高优先级的行动清单；
• 预估高优先级行动所需的时间；
• 确定待办清单；
• 重调优先级，若全部为红色，即高优先级的行动，则可以根据自己当下的状态，弹出哪些行动，直接去做；在执行的时候，再次判断一下优先级。

⑤ 执行日计划的逻辑：先重要后紧急。先考虑是否重要，在重要总找紧急的事项。

• 分组依据的次序依次是：开始时间--情境--优先级--精力损耗--时间损
• 开始时间（目的是先看被放到今日的日程中，且被指定了几点几分的清单，比如指定了今天晚上7:30看电影）。
• 情境，点击页面左侧的某一情境，则页面右侧会出现两种情形 今日待办（把今天要做的做了），及 下一步行动（把其他日期中的事情也最了），目的是，在应对某一个变化时，最大响度的提高效率和时间的利用率。比如领导突然告诉你，今天你需要去外面送个材料，一来回路上需要花费8个小时，那么这时候可以切换成 分组依据为情境--外出情境，去执行外出情境下的任务。
• 优先级，这里需注意两点：其一，不必单独点击以优先级进行分组，优先级根据每项行动清单左侧的红色、蓝色、浅蓝色标识即可看出；其二，如果点击行动清单右侧的闪电按钮，则会立即处理该行动，无论以什么情境或是优先级进行分组。闪电按钮代表着立即处理，无论什么分组。
• 精力损耗，根据标签进行设置，比如早晨，上午精力比较旺盛时，可以选择努力标签，10:30-11:00 到了比较累，或者感觉困极了的状态时，可以切换至 轻松标签的任务。
• 时间损耗，随意双击一个行动，页面下方可以看到预测时间。

⑥回顾的原则：晚上什么也不做，也要做回顾。回顾只有一个指标：看是否完成，针对未完成的任务，可以进行评价：为什么没有完成。

任务2：课程录制，下午13:00-19:00，共6小时。

• 成果：
  整个课程录制已完成2/3。比预期的标准时间动作要快一些。

任务3：博文校对，下午15:00-17:00，共2小时。

• 成果：博文校对一篇《个人成长六大元规范》，已上传至云协作。
• 改善空间：效率不高，专注力不够。标准太低。没有成果输出。
• 更新了的知识：
  ① port模型是指：目的、目标、效果、任务。
  ② 积极主动包括：意愿、选择权、自我决定。
  ③ 作品声音包括：做到底、有成果、出作品。

任务4：建立风险库、问题库 | 这都是未来更好的自己。19:00-20:00，21:,00-21:30，共1.5小时。

• 成果：本来计划建立早睡早起、提前做日计划 两个风险库，最后超额完成任务，做了3个风险库，及一个if...then...替换库

• ① 早睡早起风险库：

• 风险：我本来计划早上5:20-6:20之前起床，是为了第二天上午能够高效的完成一项花费时间多的大任务，但我经常晚睡，然后6:20之前起不来，结果本该上午完成的大任务，总是拖到下午14:00-15:00点之间才完成，然后会有一种感觉，就是一天就只干了这么一件事而，就会觉得很没有成就感，有些挫败感，有些失落 。
  如果我能够做到：当天晚上10:00-10:30之间睡觉。
  就可以防范：保证7-8小时，至少7小时的充足睡眠的情况下，次日早上不能够早起的情况出现。
  就可以变得：次日早早起来，为上午完成一项大任务赢取时间，然后还会有下午那么多时间，可以至少再做一两件事儿，就会觉得成就满满，动力十足。

• ② 前天晚上做第二天日计划风险库：

• 风险：我本来计划早早起床后，能够高效的开始执行一项任务，但经常第二天一早起床后，却不知道该干些什么，特别没有目标感，一整天往往是临时起意决定要做什么事儿，而且总是东一榔头西一棒槌，结果一天下来特别失落，觉得即使坚持了早起，也没有什么意义。

• 假若我要做到：前天晚上做好第二天的日计划。

• 就可以防范：第二天早起后无所事事，觉得早起也没有毛用的想法。

• 就可以变得：确保第二天做事有目标，有方向，有做事的积极性。

• ③ 断网风险库：
• 风险：我本来计划白天安排时间去完成网上的课程学习，可是家里网络总不稳定，经常一天两天的断网，网络运营公司又不负责任去维修。感觉很郁闷，制定的计划完不成。
• 假若我能做到：在有网的时候，尽可能多的把课程录制成视频或音频。
• 就可以防范：自己制定的网络上的学习任务无法完成的情况出现。
• 就可以变得：即使没有网络，也能最大限度的完成学习计划，增加完成任务的满足感和成就感。

• if ...then...如果/就替换库
• if 家里断网，学习网上课程的计划，无条件完成，then 就去完成其他的任务：比如填写自律提升表格、积极主动自我觉察表、经验萃取表、海比特初阶和高阶训练；或者针对所学的课程进行知识输出。可任意选择其中一种或几种进行训练。

任务5：橙子学院古典大课

成果：未完成。
原因：家里又断网了。
改善：需要在后续有网络的时候，补听。
收获：因此收获了一条断网的风险库，及if...then...任务替换库。

任务6：情绪管理课程

• 任务，最低标准达成。只是在笔记轻松闲散的状态下听了一节课程。

• 改善：有一些知识点需要做笔记，并且有必要进行训练。

• 收获：情绪训练方法

• 情绪小记训练模版

• 【我的情绪体验】
  我现在感觉...，而且...。
  另外...，还有...
  大约是从... （ 时间、事件、人物） 开始的，已经持续了...
  让我的工作...，生活中也...

• 【我的情绪标签】
  间接唤醒 叠加唤醒
  移情引发 诱导引发
  复合情绪 主动积极情绪
  组织功能 催化功能

• 【我的情绪需求】
  说说而已没事 谁能跟我聊聊

• 3f交流法与自己对话：
  我表达的事实是：
  我表达的情绪是：
  我表达的意图是：

• 聊这个话题，你的意图是？
  小我表达的意图是：
  理性我表达的意图是：