简年5：感知生活中的负面情绪

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     最近参与了一次高强度的密集工作行程，在三天的时间内编辑出上千人参与的运动会自序册和其规程报表等，全部的内容都需要在电脑上完成，可想而知当一个人除去休息的时间近乎一半的时间都面对着电脑工作是一种怎样的情形，尤其是几个不太了解的人在一起配合工作又会发生怎样的故事。当然，我想表达的不仅是这些，而是在类似于这样的工作中如果我们遇到了习惯用情绪表达自己的人怎么办？

     在这次的工作中我就遇到了一位喜欢用情绪表达自己的姑娘，在日常生活的接触中感觉这也算是一位读过本科拥有着高学历知书达理的姑娘，工作处事聪敏干练，没成想在一起工作后才深刻的看见了这位姑娘的表达方式：用情绪表达自己而非用适合的语言表达自己。

     用情绪表达自己

     ——在生活中这类人不管遇到的是大事、小事还是表达自己需求的方式都是站在自我的立场上完全用情绪表达出来，而非是用言语表达出来。 这类的表达方式就是站在自我的感受立场上，用抱怨、指责、埋怨、自怜的话语表达出自己的需求，不分场合与时间的只想TA人满足自己表达出的需求，同时无视当下所处的情景和TA人的体验感受，更重要的一点就是分不清楚TA人回应TA的内容是什么，当自己的情绪爆表的时候会把所有人给予的回应都理解为和自己同样的情绪，然后再情绪叠加情绪的投射出来。

     这类人的负能如同沸腾的热流，流到哪里，哪里的空气就会发生骤变，在和其相处的过程中如果不能及时的回到内在的心灵觉察自己，有可能就会被这股负能的情绪洪流牵引着，沦陷进去，变得和对方一样用情绪回应彼此制造的情绪，进入用情绪表达自我的惯性模式中。

     用言语表达自己

     ——当事情发生的时候，自己清楚的觉知到自己的内在发生了什么变化，体验到了何种情绪，感受如何，需要对方协助自己做些什么。在任何场合下都可以清晰而准确的表达出自己的需求，观照到TA人的感受和当下的情景，可以意识到对方情绪背后携带的言语是什么。在回应对方的时候，只是回应TA内在想要表达的话语，而非回应对方的情绪，也可以清晰的了解自己的心理承受界限在哪里，觉知自己不受其影响和负能情绪的控制。

     如何用言语回应情绪

     ——首先回归自己的心灵，全心全意倾听对方情绪背后表达的言语，聆听时不做任何评价及评判、不被对方的情绪牵引。

     ——观照到当下的自己、TA人及其所处的情景，正向的回馈对方用情绪表达自己的内在言语是什么，是需要理解、需要尊重、需要关怀、需要接纳，还是仅是一种无觉知的习惯性上瘾的表达模式。

     ——不能理解和接纳对方情绪的表达时，及时的给予对方正向的回应，用描述的方式表达出自己的感受和对对方内在语言的理解，并进入自己的心灵内在，建立自己的承受界限，选择远离对方的情绪（而非用情绪针对当事人)或静默处理，保证自己不被这样的情绪牵引，分得清楚人是人、事是事。

     简而言之生活中我们都难免被情绪影响，当自己恰逢情绪低潮又和对方的情绪碰撞的时候，难免引起摩擦，制造出不痛快的场景。情绪来了不是问题，问题是我们如何回应情绪，是被情绪控制还是选择自己控制这份情绪，成为情绪的主人。如果被情绪控制就是顺应了日常生活中习惯用情绪表达自己的惯性模式，这是心灵丧失了觉知的“上瘾模式”。相反当情绪来临时我们的心灵能够及时的清醒，观察清楚这份情绪背后携带的语言，然后选择回应情绪背后的语言，让情绪从来的地方来，到该去的地方去，那么情绪这个“信差”自然不会停留。