为什么扎克伯格连续八年完成既定计划,而我们的计划却总是无法实现?

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Facebook的创始人马克.扎克伯格从25岁开始,每年都公布自己的“年计划”:
2009年挑战每天戴领带上班。
2010年挑战学习汉语。
2011年挑战只吃自己亲手屠宰的动物。2012年挑战每天写代码。
2013年挑战每天跟除脸书员工之外的不同的人见面。
2014年挑战每天写封感谢信。
2015年挑战每个月读两本书。
2016年挑战开发一款私人专属人工智能助手以及全年跑步 587 公里。
可敬的是,他确实都做到了!

他2017年的计划是,在年底前到访美国各州,与各州民众见面,相信这一目标依然能顺利实现!

关于计划这件事,有数据表明,每年有89%的人会为自己制定了年计划,而其中只有仅仅13%的人可以全部完成。

我们仔细想想,为什么扎克伯格连续八年完成既定计划,而我们每一次的计划却总是无法实现?我们总爱说计划赶不上变化,但是小扎的生活工作上难道毫无变化吗?

来,我们今天一起捋捋,如何将自己的各种计划顺利完成!

1.影响你计划顺利完成的是你的意志力和专注力

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知乎上有大神帮告诉我们,意志力与专注力是影响我们完成计划的关键所在:

a.意志力是用于抵制诱惑,不去做那些坏事或没用的事。
对应的是say no.

b.专注力是用于对抗逃避困难的本能,促使自己关注思考和做有益的事。
对应的是say yes.

简单说,对于哪些应该做的事情,你需要的是专注力;对于哪些不该做的事,你需要启动你的意志力。

在你去实现自己计划的过程中,有太多事情属于应该做,当然也有太多时候需要你排除干扰,拒绝那些不该做的事情!

2.关于“节约意志力”

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意志力可以通过锻炼来获得,如果你没有刻意锻炼的情况下,意志力是会快速衰退的。
对于我们普通人来说,哪有时间和机会去刻意训练自己坚定的意志力呢?在这个前提下,我们制定计划时就一定要在“节约意志力”上做些文章:

a.减少不必要的选择造成的消耗
b.减少不必要的目标
c.复杂问题简单处理
d.不要想太多终极问题
e.通过兴趣、外在动机来节约你的意志力

对于执行复杂的、要技巧的任务,更多的是讲究动机,以降低甚至完全不用意志力。

爱默生说过:节俭是你生中食用不完的美筵。在这里同样适用,我们要理性的看待自己的计划,不要制定那些复杂,不切实际的计划,尤其是对于屡次计划不成功者,计划更是要以简单,单一性为原则。

3.关于专注

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有一本书叫《专注力:化繁为简的惊人力量》告诉我们,认清对自己来说最重要的事,排除一切无关干扰,专注地投入其中。你的成功概率将以指数方式增长!实现你心中真正渴望的目标!

a.利用2/8法则管理你的专注度
大多数人都在利用80%的时间关注我们没有做的事情,有研究表明,将我们的注意力放在做好的事情上,更有助于目标的实现。
把你的全年计划划分成月计划,周计划,日计划,然后每天花一点时间,记录你当天完成的比较好的事情。

b.如何执行目标才能让你更专注的完成?
以减肥为例:


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1)制定目标,并执行能使你达到这个目标的1件事情,比如:为了燃烧卡路里,你决定坚持每周徒步三次,每次3公里,每周减掉1公斤。
2)监控你的运动结果,如果你的结果比目标效果更好,那么你就坚持你的运动计划。
3)如果你做的事情并没有达到你想要的结果,那么开始进行计划调整,比如:除了我们坚持每周徒步三次之外,还可以进行饮食控制。
4)重复第2步和第3步,直到你的目标实现。
5)你计划的截止日期是“直到实现我所设立的最终目标”为止,这可以帮你避免“更快更多”综合症。

除了意志力和专注度之外,还有两个Tips送给你,为你的目标保驾护航:


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1.最好能有一位好的导师、教练,或是加入特定的社群
导师可以做的最重要的事情是能监测和纠正你自己的表现。

2.转移对沮丧和忧郁情绪的注意力
在执行计划的过程中,难免有执行结果没有达到预期效果的情形,有些朋友难免会出现沮丧的情绪,这时我们要尽快将注意力放在调整计划上,而不是一味的沉浸在消极的情绪中,因为消极情绪极其容易让人产生放弃的念头。

我前期对自己进行时间管理和写作方面的训练,让我深有体会:
我计划每天早晨4点起床,利用早晨3小时,专注阅读并码字,有一个月的时间,进步缓慢,这个期间里我确实也出现沮丧忧郁的情绪,但我通过不断更新调整行动方案,来转移对消极情绪的注意力的方法最终将这个训练目标坚持至今。

早上4点没能起来,就设置两个闹铃。
设置两个闹铃还不理想,就严格要求自己早点睡。
不能晚上按时睡,就要求自己中午不休息,这样到了晚上,由不得自己,10点半就困的不行。
现在之所以能做到早晨4点起床,也是一步一步将计划调整得来的,如果我刚开始没能按时起床,只是任由自己停留在沮丧的情绪里,想必现在也会落得一个放弃的结果了!

斧头虽小,但经历多次劈砍,终能将一棵最坚硬的橡树砍刀。
只要我们采用了正确的方法,相信你今年的年度计划也能像小扎一样,顺利实现。


【推荐阅读】
书名:《专注力:化繁为简的惊人力量》
作者:于尔根·沃尔夫
出版社:机械工业出版社
ISBN:9787111420415

书名:《刻意练习》
作者:[美] 安德斯·艾利(AndersEricsson)罗伯特·普尔(Robert Pool)
出版社:机械工业出版社
ISBN:9787111551287

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