【悲剧】就因为冬天跑步不注意，悲剧发生了，令人扼腕。

         10月25日晚上19：00，在淄博火炬公园，一名男子在跑道上运动时突然发病倒地，最终抢救无效死亡；10月27日早上6：00，淄博一男子跑步时昏倒，后救护车送医救治，然而该男子依然抢救无效死亡。11月10号晚上21:20，泉州一名小伙子在中山公园跑步时，突然心肌梗塞倒在跑道上，多市民热心抢救，目前尚未脱离危险。

淄博小伙子

        接连发生跑步猝死事件，再次向跑友敲响了警钟，一个发生在深秋/初冬晨跑时，两个发生在夜跑时，这是否预示着随着寒冷季节的日益临近，晨跑和夜跑会有更大的健康风险？天冷时跑步可能会对身体机能产生哪些影响，今天我们来讨论这个话题。

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1、低温下跑步会导致身体失温？

● 体温降至36℃，机体代谢反射性增强（产热量增加），这是典型的人体保护性反应

● 体温降至35℃时，可出现明显寒颤，称为「体温过低」

● 体温降至34℃时，血压出现下降，意识受到影响

● 体温降至33℃时，呼吸次数、心率减少，血压下降，称为「重症低体温」

● 体温降至32℃-31℃时，血压测不到，意识不清、寒颤消失，瞳孔散大

● 体温降至30℃-29℃时，意识逐渐消失，肌肉僵直，脉搏、呼吸减弱

● 体温降至28℃时可出现心室纤颤，生命垂危

● 体温降至20℃时，心跳停止

          但即使是在寒冷环境中，人体体温下降幅度一般也不超过1℃，对人体健康和运动能力一般没有明显不良影响。只有在极低的寒冷环境事故中（如登山遇险），才有可能见到身体失温现象。而在寒冷环境下跑步时，由于身体产热会大大加强，一般不会产生所谓失温现象，而在极端寒冷大风环境下，如越野跑突遇恶劣天气（例如2016年UTWT系列赛第一站——香港100公里越野赛）有个别跑友可能发生失温现象，但一般也不严重。对于大众跑友而言，哪怕只有几度的环境温度，跑步时失温发生概率也是极低的。

冬跑并不是洪水猛兽

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2、低温可能对于我们人体产生哪些影响呢？

        虽然低温不大可能发生人体失温的情况，但是低温下，人体为了防止体温的下降，会减少肌肉的血流量，促使肌肉的收缩速度与力量皆可能下降，因此，冬季在热身不充分时跑步，更容易出现疲劳，此外，人体在冷环境下进行相同强度的运动时，无氧供能比例更高，更容易造成乳酸堆积。冷环境下口鼻并用呼吸，容易导致空气加热不足，使得咽喉部跑后不适。

       不过在不太有利的环境下积极运动，能提高人体适应环境能力，改善体质，此所谓夏练三伏，冬练三九（虽然现在离三九还早）。在冷环境下运动时，通气量会显著增加，即冷环境可显著提高人体运动时的心肺循环负荷，这样更加有助于提升心肺功能；此外，在寒冷环境下坚持跑步，可以不再依赖打寒战方式产热，从而提高耐受寒冷的阈值。

冬练三九好处多多

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3、冬天跑步需要注意什么？

（1）为了保证运动安全，请成为装备党

         春季和秋季跑步，温度适合，基本上对装备要求不高，再差的装备因为环境条件好，不会造成什么大的问题和困扰。但是在冬天，为了保证运动安全，请成为装备党。装备党不是怂恿你买最贵、最新、最潮的，而是告诉大家，寒冷天跑步对于装备一定要重视！

        冬季衣服请参考三层穿衣法：里层速干排汗的衣服必不可少，中间层保暖，外层防风。至于初学者，如何挑选品类倒也没那么重要，一句话：千万别穿纯棉。

穿衣有讲究

（2）注意安全，热身怎么强调都不为过

        冬季要热身的道理很简单，我们都知道冷天启动汽车要先热车，人也一样，需要一个肌肉慢慢变热变柔软变灵活的过程。如果你还不了解冬季热身的重要性，请把处在冰冻状态的玻璃杯放在开水里，就知道忽冷忽热的厉害啦。开头三个小伙子的遭遇就是活生生的教训，不热身，骤然间剧烈长跑就出事儿了。

           冬季热身经典的动作是深蹲，激活膝盖附近的肌肉。而且这个动作对力量要求很高，会很快让身体感受到“打起精神，一会要干大活儿”的信号。更高级点儿的快速热身，纵跳加上立卧撑，差不多是热身最快的方法了。

热身一点都不能含糊

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4、后记

        三位跑友的遭遇让人扼腕叹息，但多数情况下，还是和本身身体存在隐匿的器质性疾病有关，而天冷可能是压死骆驼的最后一根稻草。冷环境下运动，要注意减少身体暴露，做好充分热身。

让运动更健康