在大张伟的形象解说，葛大爷的极致示范，京城四瘫的推波助澜下，终于让京瘫病毒席卷全球了
请注意京瘫病毒除了传染性极高以外，还会伤害你的脊椎，尤其是腰椎！让你成为一个废人…
腰，可是身体的核心部位，支撑着上半身的重量，连接下半身的活动，还同时为繁衍的重任提供支持
一旦腰有问题，往往会影响整条脊椎，导致上半身肩颈不适，下半身臀腿不强，连肥肉肉肉都会找上门来，当然你们关心的Xing生活质量也会直线下降。还好有小白我来拯救你和你的男神。
丨站着说话真的不腰疼
你有没有听过一句话叫站着说话不腰疼？那是真的
一般来说司机、白领最容易出现腰疼患者，这主要就是因为四个字：久坐不动！（尤其是瘫着不动…）
1.久坐不动毁一生
你就告诉我中了没！
从早到晚一直坐着，别说再一直瘫着了，就算坐姿完美，屁股都会一直歇着没劲儿，而腰的压力就各种增加。
如果差不多废了的各位想救命，那腰和屁股这两个部位就得一起来好好了解一下了，他们可比你跟沙发亲密多了
屁股，有人体最大最强壮的肌肉臀大肌，还有负责维持人体平衡的臀中肌和臀小肌。如他们很弱，连日常走路、站立都会姿势难看、不稳、甚至容易摔倒。
如果身体是一家公司，屁股就是公司的中坚力量，腰则是屁股的小秘，知道有多亲密了吧。
作为小秘，平常的主要工作是传达一下各领导的意思，帮助内部沟通和稳定。
结果有一天她的老板屁总被叫去喝茶了！
就这样，小秘被迫上岗，硬撑着自己不擅长的职责，还天天加班，全年无休，你感受一下……
而屁总呢，本来各种体力活都应该由他来主导，结果由于不工作太久，工作技能下降，连心思都不在工作上了，连大运动量的活儿都扔给了小秘阿腰。
听过劳损这个词吗？腰肌劳损就是这么来的。
所以久坐之后到底发生了什么事？
·腰部：压力变大，容易劳损
·臀部：肌肉变弱，在生活和运动中容易出现腰部代偿
2.生活中的不良姿势
生活中的不良姿势和久坐不动的伤害其实是差不多的，因为久坐本身就是不良姿势的一种。
除了久坐以外，很多日常不良姿势都会增加腰椎的压力，甚至会让脊柱慢慢偏离自然的曲线，从而引发各种问题。
想一想生活中你会弯腰的动作：上厕所，捡东西，穿鞋，做家务，啪啪啪…
你们要知道，人体的设计是以屁股作为运动中心点的！臀部的肌肉才应该是承担人体各种动作、姿势的核心。
所以少年，你不是体力不行，你只是用错了地方发力
对久坐不动的人来说，屁股变得又懒又弱，平时生活中也更容易错误的让腰去使力，专业点说就是代偿。
刚刚说了工作量大了腰部肌肉会劳损，那腰椎呢？
巨大的压力如果再加上错误的姿势，一不小心就可能会腰突！
正常的腰椎是有一定曲度的，椎管内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘：
弯腰的姿势会破坏腰椎的生理曲度，让腰椎变直甚至反弓，从而对腰椎间盘进行挤压，成为腰间盘突出的导火索。
不弯腰的正确生活姿势其实还有很多，比如正确的上班、上厕所、洗漱、捡东西、背包等等，待我以后慢慢道来。
3.运动中的不良姿势
和生活中不良的姿势不同的是，运动中的不良姿势会造成更大的伤害，很多年轻的严重腰椎间盘突出症患者都是由于运动不当造成的。
而对于上面两条都中枪的朋友来讲，运动真的是一把双刃剑！
所以久坐不动的朋友又运动不当会怎样呢？你再感受一下…
是的！这种情况下你的腰椎完全撑不住了就可能暴走自毁，出现我们上面提到的腰椎间盘突出等症状！然后你就不能久坐、不能剧烈运动、最好卧床，于是我们的阿腰小姐的压力终于得到了缓解……
所以，对于久坐又没有运动习惯的人来说（对就是整天瘫着的你），盲目运动很危险！一定要循序渐进，从增强柔韧性、关节灵活度、核心稳定性开始，好好学习正确的锻炼方式。
丨屁股是健康的基础！
说了这么多，你应该清楚的记得阿腰是屁总的小秘了吧！
领导能力强，下属才能过的舒服。
所以拯救腰部，首先就得激活屁股，让领导重掌大权
1.腰臀基础
这个动作一般叫早安式 Good Morning，是很好的激活臀部和大腿后侧肌肉的动作，也是能帮你学会正确的“弯腰”姿势的第一步。
由于无法完全避免久坐的生活，而且时不时就不小心葛式颓废了…所以激活了臀部，我们也得加强腰部肌肉，来保护腰椎减少伤害。
2.跳远准备
摆好刚刚腰臀基础的姿势，这次我们加上手臂的动作，就能激活臀部和大腿后侧肌肉的同时，来锻炼腰部的肌肉（多裂肌）了。
同样记得和早安式一样的要点：
· 腰背要一直挺直！
· PP向后顶
以上这两个动作小白我叫他们跳远准备，因为非常像我们立定跳远的准备动作。
需要注意的是，手臂要分别在这两个姿势的极限处（手伸向上面和下面时）尽量停住15秒，同时保持屁股向后顶的状态。这个时候你就能感觉到腰（下背部）紧紧的！
每天锻炼3-5组，就能很好的激活屁股和腰部的深层肌肉了。对了，还能翘臀不粗腿（别忘了上次讲了屁股好腿才美！）
丨男儿腰要强！
男儿腰上有黄金！男儿有腰不轻弯！男儿腰要强！
这4步保证做完瘫痪痊愈，精神焕发，妥妥的迎来第二春…
不过小白我得赶紧去锻炼屁股了，你们懂得！ 剩下2步咱们明天见。
为了爱与正义，快去锻炼屁股！
屁股翘了，更有力了，妹子汉子都来前仆后继了