0826晨读感悟《你的体型标准吗？》

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先和大家分享两组减肥前后对比图，不用我多说，相信每个人都知道肥胖不仅对健康有害，也让你的颜值大打折扣，都说“一白遮百丑，一胖毁所有”，现实社会确实如此。

不管是逛街买衣服，还是朋友聚会，听到最多的一句问话是:

“你有在练瑜伽和健身吗”

“没刻意练过啊”

“那你的好身材是怎么保持的呢?”

面对这个问题我一般就一笑而过，因为你的回答对她们没用，她们要的是速成的方法而已。

今天晨读的话题是”减肥”，我想和大家聊聊我的一些体会吧

一是认知习惯

不管是做什么事，预防都很重要，防范于未然嘛！所以我们首先要有不让自己体重飙升的预防意识。

可以把胖子照片放在显眼的位置以提醒自己，特别是家族里有胖子基因的，更要注意从思想上重视。

因为我妈妈就是个肥胖老太，现在“三高病症”一样不少，看着她老人家这不能吃那不能吃，饭可以少吃，药不能一天不吃的现状，更让我意识到健康身体的重要性，而肥胖是罪魁祸首。

二是饮食习惯

以素食为主，鱼肉类为辅，三餐不能吃得太饱，早餐必吃，中餐适中，晚餐可以少吃，养成定时定量的习惯，千万不能因为怕浪费而不舍的倒掉剩饭剩菜，很多肥婆就是这么养成的。

遇见喜欢美食，偶尔还是可以放纵一下自己的。饭前一小时左右吃水果和喝水，有利于控制饭量。

少吃或不吃零食、饮料、油炸食品，少吃快餐，速食，方便面等不健康食物。

三是生活小习惯

早起空腹一杯水，睡前少喝水，饭后不宜剧烈运动不宜马上坐下，推荐多次了的是“饭后靠墙站”，真是首选懒人运动法；

走路或站立时有意识维持靠墙站姿势，会提升一个人的整体气质，不信你可以试试！

坐着办公时，尽量保持上半身直立姿态，千万不要驼着背；不宜久坐，多起身去上个洗手间，倒杯开水等。

买一个体脂称，每天记录身体数据，会让我们有紧迫感，可以随时调整和控制自己每天的饮食摄入量。

四是运动习惯

除了尽量多走路，少走电梯，饭后散散步以外，早起锻炼的习惯坚持得不好，处于三天打鱼两天晒网的状态。想要从根本上改变身体素质，还是要多运动起来。

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