人还年轻，腰却不行了？7 个好物缓解上班族腰酸背痛，从此挺胸做人
这次疫情暴露了一个事实：这届年轻人的身体是越来越不行了。
远程办公能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。有同事说，我的屁股跟床根本就分不开。
不怪大家懒，实在是我们的腰、肩、背承受了太多这个年纪不该承受的折磨，只有葛优瘫的姿势最舒服，但瘫久了却更痛。
以下这些情况，你是不是也至少中了一项：
长期面对电脑工作，感觉右肩和脖子就像顶着几千斤的重物
端坐着太累了，就想塌着腰弓着背才放松
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偶尔去一次健身房或者跑步，肌肉酸痛几天也消散不了
图片来源：站酷海洛
一两次酸痛可能还能忍，但长期这样下去，人体的脊柱负重力线都会被改变，造成筋膜、韧带、肌肉的劳损拉伤，更不要说这些酸痛还会导致我们体态不佳，就算「腹有诗书」也看不出气质。
我们为饱受困扰的你，整理了一些缓解酸痛、帮助矫正姿势的好物。你的身体是时候来一次「系统补丁修复」了！
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日常办公：
改变不良姿势
小时候在电视广告里听见「腰酸背痛腿抽筋」，觉得都是爷爷辈的事儿。没想到这么快就轮到我了。对大多数年轻人来说，腰背肩颈的疼痛都是不良姿势造成的。
▎站着办公好处多多
大多数办公桌和电脑的高度都无法让你在坐直不前倾的情况下平视前方。而这种姿势长时间下来就会造成肩颈背的肌肉功能紊乱，导致酸痛。
为了不做低头一族，桌面增高架不失为一个好选择。
图片来源：站酷海洛
国外早就流行「站立式办公」了，你也可以用桌面增高架来矫正办公姿势，视线和屏幕保持平行，脖子和肩背的压力都会小很多。还能在饭后帮助消化、避免腹部脂肪堆积。姿势对了，体态美了，干活都会更有劲儿！
▎笔记本支架+外接键盘
如果觉得站着办公在人多的大开间太惹人注目，也可以用笔记本支架，让你在坐着的时候不伸脖子不低头也能看清屏幕。
不过有一点要注意的是，笔记本支架在升高了屏幕的同时，也升高了键盘。在抬起的键盘上打字，手腕长时间保持抬起的状态，会引发腕管综合征。
建议在使用笔记本增高架配合一个外接键盘，看屏幕不低头，双手也可以轻松放置于桌面，再合适不过了。
▎有人撑腰，才能坐得舒服
选择合适的腰垫填满腰部和椅背间的空档，能让腰部的压力更小。鉴于腰椎在我们身体内向前弯曲，前凸形的腰垫效果要优于普通靠枕。
选腰垫的时候，不要选择太软的垫子，支撑作用不够。还要考虑到座椅类型和使用情形。座椅较大较深，也要搭配更厚的腰垫。
具体来说，D 形腰垫可用于办公室，圆柱形腰垫可居家使用，如果你经常出差，选择一款充气腰垫能在久坐时保护你的腰部，让高铁飞机途中少点疲惫。
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桌面增高架、笔记本支架、分散腰部压力的腰靠
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运动放松：
增强肌肉力量
▎瑜伽球和泡沫轴，用对了吗？
用对瑜伽球也能改善腰酸背痛。它的原理是，在控制不稳定的球时，你反而会动用到深层的肌肉力量去维持平衡，多做这类练习还能帮助维持脊柱稳定。
挑选瑜伽球时，要根据自己的身材选择合适的尺寸大小，搭配瑜伽垫使用，这样才能在稳定肌肉的时候保证身体和地面有足够缓冲，确保安全。
图片来源：站酷海洛
常去健身房的小伙伴应该对泡沫轴也很熟悉，其实在家里也可以备一个。它除了能放松运动后特别紧张甚至痉挛的肌肉，还会增加局部血液循环，从而改善僵硬状态。
选泡沫轴不要追求特别硬的，也没有必要选择表面有凸点的。虽然它们看上去有更好的刺激效果，但对于普通人而言，强烈刺激反而可能引起反射性肌肉紧张，造成肌肉损伤。
要记住，不是越疼越有效果。所以，选个表面光滑的中等硬度泡沫轴就好啦。
▎筋膜枪值得拥有
健身爱好者们把筋膜枪奉为放松理疗的神物。其实，它的原理并不复杂，制造稳定的高频率震动来刺激深层筋膜和肌肉，达到放松效果。操作简单又方便携带，难怪有人说它解放了按摩师的双手。
虽然 Hyperice 是始祖，但性价比才是王道。国产的平价筋膜枪种类丰富，入手前不妨试用一下。击打稳定，没有过度噪音，有完善的售后保障，就可以放心购买了。不过，千万不要用在胸腔、关节等骨骼凸起处哦。
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防滑耐用的瑜伽球+瑜伽垫
在家锻炼、放松、拉伸必不可少
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家居理疗：
哪里酸痛按哪里
▎家中常备按摩仪
工作压力大、肌肉酸痛比较严重的时候，能去专业的按摩馆来一次全身理疗，当然最好不过。奈何账户余额经不起折腾。选择一款合适的按摩仪，绝对是上班族最值得的投资。
相比按摩师，按摩仪缺少了沟通个人情况的环节。但现在已经有很多产品的设计足够细致。
一般来说，仪器可调节的档位越多、可选择的按摩手法越多，就越能兼顾到身体各部位的情况。
购买时注意，按摩仪毕竟是家用电器，要看功率和其他指标是否能达到国家标准要求，结构设计是否符合身体形态，另外，如果能配合红外热敷，能改善局部的血液循环，按摩效果会更好。
但并不是每一种身体上的疼痛都能用按摩仪解决。如果是女性痛经，应该吃止痛药。如果是崴脚，应该先休息，48 小时内先冷敷，48 小时之后再热敷。如果是落枕，直接用热毛巾或热水袋热敷就好，有效减轻疼痛感。
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仿人手揉捏的按摩披肩、便携可加热按摩靠枕
还有针对各种部位的按摩仪
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以上这些好物，都是由丁香团队的运动康复专业人士精心为大家挑选的，总有一款能对你的腰背肩颈酸痛起到缓解作用。但这不意味着拥有了它们就能彻底告别腰酸背痛。
保持良好的生活习惯，时刻注意身体姿态，规律的科学锻炼，增强肌肉力量，才是根治腰背疼痛的良药。同时，如果出现长时间的腰背疼痛，或者疼痛变得剧烈，一定要及时就医。
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用专业，研究美好生活
策划 Emma责编Kuma
作者 梅小鱼
封面图来源站酷海洛