晨读感悟：接纳焦虑，继续前行

每天进步一点点，坚持带来大改变，今天的学习内容，是如何破解焦虑。

把焦虑当作送信者

焦虑这个词，用来形容上半年的我，真是再好不过的了。

作为一个想要在主业之外通过经营自己的副业并逐步积累转行资本的我来说，一边是一份不再喜欢却需要其收入来源的工作，一边是个人的能力还支撑不起自己所想要走的道路，副业还在初级阶段，不能支撑我的生活。

工作、带娃和为副业做学习与积累，这三足鼎立的局面很长时间里让我身心疲惫，焦虑不堪。我只能尽自己最大的努力，告诉自己，这段路，没有人会陪我，必须我自己走出来。

前不久我为了解决与原生家庭的问题，梳理自己的情绪，付费进行了一次心理咨询。践行李笑来老师的“付费就是捡便宜”真的很有效果，我开始逐步解开一些过往的心结，学会从另一个方面去看待问题，同时，也开始尝试将这次咨询疏导的一些解决方法用于破解我的焦虑。

001 识别焦虑

情绪无好坏之分，所有的情绪背后，都有未满足的需求。我们要做的是识别它们，并让它们成为我们的通讯兵，而不是主宰者。

作为情绪的一种——焦虑，也是同样的。作为千万年生物进化的结果，当一个人意识到自己的能力无法达成某样重要的事情，或感到有淘汰的危险时，焦虑就会在身体中流动，告诉大脑，当下的情况不容乐观。

002 深呼吸，闭上眼睛，同自己的身体连接

每次产生焦虑的情绪，听到自己大脑里的小人在叽叽喳喳述说各种事项的时候，找一个能够自己独处的地方，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，深吸，深呼，感受自己的身体，有没有什么地方不舒服？胸口闷？还是胃有点隐隐的不适？亦或者喘不过气来？自己的身体有没有很紧张的地方？比如肩膀是不是绷得紧紧的？手是不是在不安的搓动？

003 疼爱自己，安抚自己的身体

抱抱自己，抚摸一下不舒服的部位，揉揉自己僵硬的肩膀，甩甩自己的双手，拍拍自己的双腿，或者，给自己做一个小小的SPA吧~

004 察觉焦虑背后的需求

我为什么如此焦虑呢？我的需求是什么？

想要有更自由的时间来陪伴孩子成长。

想要有更好的收入来源支持小家的未来。

想要有足够的能力把真正喜欢的事情做好。

005 接纳焦虑，接纳不完美的自己

我现在就是这个状况的——还没有足够的能力来把事情做好，还不能够自由自在地做我想做的事，还需要接受暂时不能陪伴孩子的现状。

即便如此，我也是可以处于这样的状况的——这是正常的，也是很多人都在的状态。

我接纳这样的状况，还没有能力就可以磨练能力；还不能自由自在地做我想做的事情，就管理好自己的注意力，把精力花在学习自我管理这个课题上，尽可能每一天都比昨天安排的更有条理一点；暂时不能陪伴孩子并不代表无法补偿，可以提高有效陪伴的时间，在陪孩子的时候就全情投入，同孩子尽情玩耍、嬉戏、开怀大笑，让孩子感受到自己全部的爱和关注。

006 制定计划，与时间做朋友

把自己的目标写下来，拆解成一个个的小目标，一步一个脚印地去完成。比如得到自己想要的生活需要哪些具体的能力？沟通技巧？逻辑条理？写作？演讲？

接着细化拆分成自己能够做的一小点事情，比如：坚持输出晨读感悟，拿到坚持勋章；给其他人的晨读感悟点赞留言，学会通过赞美鼓励看到别人好的地方，并且尝试用准确的语言表达出来。

当走在行动的路上时，焦虑感就会缓解很多，也许它还会时不时的冒出来，没关系，与它同行，它是探查者，是传话员，是报信人，是自己还有感知力的证明，学着与它相处也是一门必修课。